Трендлист

Математика может пригодиться не только в учёбе или при ремонте дома. Например, она помогает понять принципы работы мышц во время выполнения некоторых упражнений на тренажёрах. Попробуйте разобраться вместе со своей любимой девочкой-подростком!

В школе мы изучаем теорию параллельных прямых и подобия фигур, но как это поможет нам стать стройнее? А вот так — упражнение «супермен» заставляет нас напрягать спину, руки и ноги одновременно. Если посмотреть на эту комбинацию из точек (один конец рук, один конец ног) под определённым углом к полу, то получится что‑то вроде равнобедренного прямоугольного треугольника. Мы будем работать над этим треугольником, чтобы он стал меньше. Как вы думаете, какие точки нужно двигать дальше друг от друга? Оказывается, всё просто — прямые линии можно сократить, если перенести точку ближе к противоположной стороне. Так же работает принцип расслабления всех групп мышц после занятия. Что такое угол и почему его важно знать спортсмену? Это очень полезно будет учесть вам при составлении программы подготовки своего ребёнка.

Учимся делать «Супермена»

• Прочтите правила безопасности перед началом занятий.
• Оцените свою гибкость: можете ли вы стоять прямо, стоя на голове, без помощи других людей? Можно сделать небольшое разминку, которая подготовит тело к выполнению упражнений.
• Посмотрите видеоинструкции, которые помогут правильно выполнить все движения.
• Настройтесь психологически и начните выполнять упражнение. Начать лучше всего на чём-нибудь мягком, например коврике, а затем перейти к более твёрдой поверхности.
• Внимательно следите за своими ощущениями во время тренировок, потому что ваше самочувствие подскажет вам о том, достаточно ли легко или сложно даётся выполнение упражнений. Дозировку также можно регулировать постепенно увеличивая нагрузку или количество повторений.
• При необходимости прекращайте заниматься и отдыхайте несколько минут, прежде чем продолжить тренировку.
• Не забывайте про растяжку после окончания упражнений, особенно если занимаетесь часто. Не пренебрегайте отдыхом между подходами, дыханием и другими важными аспектами безопасной фитнес-тренировки.
• Добавьте к своим обычным ежедневным прогулкам ещё одну минуту ходьбы быстрым шагом в день, пока ваш ребенок занимается тем же упражнением. Когда ребёнок станет сильнее, попробуйте добавить ему больше нагрузки и интенсивности. И помните, что любое новое начинание должно проходить комфортно, поэтому слушайте своё тело и делайте паузы там, где они необходимы. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения относительно того, сможете ли вы безопасно начать новые виды активности, учитывая свой возраст, состояние здоровья и любые возможные заболевания.

Зачем учиться считать углы

Во время этого упражнения работают три группы мышц: ноги, ягодицы и пресс. Ноги обеспечивают стабильность корпуса, удерживая туловище ровным и вертикальным; ягодичные помогают перемещать таз назад, создавая поддержку нижней части спины; предплечье стабилизирует положение локтей, позволяя рукам оставаться на месте. Всё это приводит к тому, что формируется одна линия, соединяющая плечи и пятки, образуя прямой угол с полом. Чем шире этот угол, тем труднее держать тело в одном положении. Чтобы уменьшить этот угол, придётся менять форму тела, используя свои мышцы.

Сначала представьте себе фигуру с острыми углами. Эта форма символизирует жесткую структуру вашего организма. Теперь подумайте об обратной ситуации: когда вы слегка супированы или поворачиваете корпус головой влево или вправо. Вы заметили изменение формы? Правильно, теперь ваша поза напоминает букву V. Вам становится проще удерживать вес верхней половины тела. Кроме того, когда ваши ноги стоят чуть шире бедер, появляется дополнительная устойчивость, благодаря чему вам легче сохранять правильное положение. Поэтому старайтесь делать широкий шаг, когда выполняете “супермена”.

Представьте, что вы хотите построить пирамиду, состоящую из трёх одинаковых кубов. Однако у вас нет материала для строительства третьей вершины. Тогда следует использовать два уже имеющихся куба в качестве опоры, чтобы добиться нужного результата. Аналогичная ситуация возникает и во время выполнения данного упражнения: если наши ноги немного растоптаны, мы можем опираться на них двумя