Трендлист

Если вы проснулись посреди первой ночи и чувствуете себя ужасно — это нормально. Ночью может случиться всё что угодно.

Анна Мэйлс

Что такое «плохо ночью»? Это только о том, когда вам не спится или когда у вас неприятные мысли? Или есть какие-то другие варианты плохих ночей?

Когда мы говорим об этой ситуации, то имеем в виду широкий спектр негативных ощущений. Например, человек может просто почувствовать тревогу за некоторое время до того как заснёт. А потом он обнаруживает, что ему очень трудно уснуть из‑за этих эмоций. У него могут возникнуть ночные страхи (когда нам кажется, будто кто‑то на нас охотится) или страшные видения во сне. Может случится так, что мы вообще ничего не видим во сне, а лишь слышим громкие звуки вокруг себя или же чувствую необъяснимую боль в теле. И даже если со мной ничего этого нет, я могу начать думать обо всём подряд, испытывать чувство одиночества или стыда, потому что мне стало жарко, холодно, неудобно или слишком шумно. В общем, тут возможны любые сценарии развития событий!

Обязательно нужно понимать, почему эти ощущения возникают. Для детей они чаще всего связаны с переутомлением, неправильным питанием, болезнью или стрессами в школе. Кроме того, дети часто боятся темноты или неизвестных вещей по всему дому, поэтому им тяжело спокойно лечь спать без родителей рядом. Они начинают задаваться вопросами вроде “А вдруг там будет чудовище?” или “Что, если мама придёт ко мне?”. Детям важно знать, что все их переживания нормальны, особенно если к ним прикладываются симптомы болезни, например температура или кашель. Поэтому родителям стоит убедиться, что ребёнка проверил врач и действительно здоров, прежде чем искать альтернативные причины его проблем. Проблема сна для подростков связана ещё больше с изменением образа жизни — учёбой, работой, друзьями, свиданиями… Сон становится наименьшей заботой среди всех остальных дел. Также сюда можно добавить влияние социальных сетей и гаджетов в целом. Нельзя забывать, что взрослые тоже имеют свои особенности – рабочая нагрузка, финансовое положение семьи, отношения между людьми. Всё это влияет на качество вашего отдыха и работы мозга, который отвечает за сон.

К сожалению, ни один из перечисленных факторов сам по себе не объясняет причин, лежащих в основе ваших состояний и ощущений. Иногда бывает достаточно изменить распорядок дня, чтобы улучшить ситуацию. Однако зачастую проблема кроется гораздо глубже и требует внимания специалистов, которые помогут разобраться. Наверняка многие люди сталкивались с подобными ситуациями хотя бы раз в жизни. Некоторые думали, что причиной стала фастфудная еда перед сном или просмотр фильмов ужасов перед сном.

Конечно, иногда ситуация настолько нестандартная, что её сложно описать словами. Тогда приходится выражать чувства через рисунки, песни или танец. Главное здесь помнить, что ваш опыт уникален и важен. Вы можете поделиться своими впечатлениями с кем‑нибудь, кому доверяете, рассказать историю другу, написать дневник или записать песню. Постарайтесь найти способ понять свою проблему и сделать шаг навстречу решению. Можно обратиться к специалисту, научному сотруднику, психологу или семейному врачу. Важно работать над собой вместе с профессионалами и близкими людям, которым доверяешь. Потому что иногда наша история нуждается в дополнительном свете, иначе мы можем потерять веру в то, что выхода нет, и бросить работу над своей проблемой.

Какие шаги следует предпринять, если вам стало совсем плохо ночью?

Первым делом успокоитесь, глубоко дышите и дайте своему мозгу шанс расслабиться. Затем постарайтесь вспомнить последние события своего дня. Возможно, вы съели много сахара или кофеина вечером, смотрели фильм ужасов или были заняты важной рабочей задачей. Все эти факторы влияют на состояние нашего тела, которое непосредственно связано с качеством сна. Возьмите ручку и блокнот и запишите свой план действий. Он должен включать следующие пункты:

• Если возможно, прекратите смотреть фильмы ужасов, использовать электронные устройства и пить сладкое/крепкое напитки после определённого часа вечера. Заведите привы