Трендлист

Если вы чувствуете приближение приступа, попробуйте выполнить эти действия самостоятельно.

Что такое паника?

Панические расстройства — это тревожные состояния повышенной интенсивности и продолжительности. Они возникают внезапно без видимых причин или провоцируются какими-то событиями (например стрессом). Во время такой атаки человек испытывает сильный страх и беспокойство, которые могут перерасти в полную депрессию со всеми её последствиями для психического здоровья человека. Также во время паники часто наблюдаются физические симптомы вроде учащённого сердцебиения, одышки, головокружения и даже обмороков. Но самое неприятное то, что всё вместе может спровоцировать у пациента мысли о надвигающейся гибели. Впрочем, как правило, ничего страшного не происходит. Однако важно научиться распознавать признаки нарастающей паники и знать способы выхода из этого состояния самостоятельно. Это позволит вам подготовиться к возможным ситуациям и снизить вероятность того, что паника завладеет вами полностью. Так же нужно помнить, что если подобные ощущения повторятся несколько раз за год, стоит обратиться к специалисту по поводу прохождения полноценного лечения. Ниже мы расскажем, какие есть простые средства самостоятельной помощи людям, страдающим подобными расстройствами.

Как остановиться самому

• Попробуйте сделать глубокий вдох через нос и медленно выдохните ртом. Повторите этот процесс ещё три раза. Глубокое диафрагмальное дыхание поможет замедлить сердечный ритм и снять напряжение мышц тела. Обязательно выполняйте его регулярно каждый день. Тогда он станет привычным и будет помогать справляться с эпизодами паники гораздо быстрее. Не забывайте также контролировать свою осанку, когда проводите эту тренировку, так как неправильная поза может затруднить движение воздуха внутри лёгких. Иначе вы будете делать лишь поверхностные вдохи и потеряете контроль над процессом. Чтобы упростить задачу, можно выполнять такие движения сидя на стуле. Держите спину ровно и позвоночник прямым, а живот слегка подтянут внутрь живота. Начните дышать глубже и следите за тем, чтобы воздух заполнял весь объём ваших лёгких.
• Не спешите бросаться навстречу вашим страхам и пытайтесь избежать любых ситуаций, вызывающих нервозность. Делайте это постепенно и последовательно. Например начните прогулки на улице вечером, а потом постепенно добавляйте новые места посещения. Важно убедиться, что ваше тело способно справиться с любыми неожиданностями и чувствами. Со временем вы сможете преодолеть любые препятствия психологически и эмоционально.
• Если вы ощущаете первый признак панической атаки, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Рассмотрите своё положение и состояние вашего тела и просто попытайтесь наслаждаться этим моментом. Такие практики помогут вернуть вас в реальность и восстановили душевный баланс. Можно использовать визуализацию или медитацию для подобных целей, хотя они требуют регулярных занятий и больше времени. Главная цель таких действий заключается в том, чтобы помочь человеку изменить восприятие ситуации и понять, что угрозы нет. Таким образом можно предотвратить развитие полной паники, вызванную бессмысленной тревогой.
• Избавьтесь от вредных привычек и сделайте здоровый образ жизни своей нормой. Отказ от алкоголя и курения является обязательным условием борьбы с паническими расстройствами. Кроме того необходимо питаться правильно, спать достаточно часов и уделять внимание физическим нагрузкам. Всё это помогает организму стабилизироваться после периодов высокой активности мозга. Упражнение спортом тоже очень полезно. Ему присущи естественные антитревожные свойства, ведь оно способствует высвобождению нейромедиатора эндорфина. Его называют гормоном счастья благодаря способности повышать настроение. Поэтому занимаясь спортом, вы убиваете двух зайцев сразу.
• Управление своими эмоциями играет большую роль в борьбе с паническими расстройствами. Вы можете попробовать различные методы достижения внутреннего равновесия. Среди них наиболее популярны йога и цигун, которым следует заниматься минимум два часа каждую неделю. Эти дисциплины развивают чувство спокойствия и помогают поддерживать умственную ясность. Или изучите основы техник управления своим телом, например аутогенную тренировку, которая подразумевает активное воздействие на определённые участки человеческого организма посредством самовнушения. Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой и веру в себя. Ведь именно они являются