Трендлист

Советы для тех, кто постоянно чувствует себя напряжённым и уставшим.

По данным ВОЗ к 2030 году депрессия станет одной из основных причин инвалидности во всём мире. И если раньше это считалось болезнью только тела, то сегодня многие признают влияние на наше состояние психических факторов — переутомления, постоянного стресса, страха перед будущим или неопределённостью происходящих событий в настоящем. Чтобы справляться со всем этим проще, нужно научиться расслаблять своё тело и ум. Вот несколько способов сделать именно так. :)

Регулярно отдыхайте

Начните каждый день спокойно и без спешки. Не стоит заводить будильник на раннее утро (если нет необходимости), не бегите по утрам никуда, а просто выпейте чашку кофе, медленно наслаждаясь ароматом напитка. Делайте паузы между делами и работайте в комфортном темпе. Если что-то мешает вам сосредоточиться, лучше прервитесь ненадолго, чтобы привести мысли в порядок, прежде чем продолжить выполнение задачи.

Проводите время на природе как можно чаще. Даже короткая прогулка может помочь снять физическое напряжение и улучшить настроение. А вот отдых под открытым небом вместе с друзьями поможет забыть о проблемах, которые вас беспокоят.

Справляйтесь со стрессом сразу же

Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, наш организм запускает механизм борьбы с ней. Но иногда он работает неправильно. Например, когда вы очень сильно волнуетесь или испытываете злость, ваше сердце начинает биться быстрее, появляются проблемы с пищеварением и дышать становится тяжело. Вы можете почувствовать лёгкую головную боль или давление вокруг глаз. В таких случаях полезно применить специальные методы релаксации. Ниже описаны некоторые из них.

• Глубокое дыхание. Просто выполните глубокий вдох через нос, наполняя кислородом весь свой желудок. Затем медленно выдохните воздух через рот. Так повторите 4–5 раз. Это поможет снизить уровень адреналина в крови.
• Прогрессивная мускульная релаксация. Последовательно выполняйте различные движения мышцами каждой части вашего тела. Для этого начните выполнять растяжку левого плеча, затем сделайте такое же движение правой рукой. Точно повторяйте всё это последовательность действий для других частей тела. Такие действия помогут разогнать кровь и немного расслабить мышцы.
• Медитации помогают уменьшить чувство тревоги. Есть разные способы проведения этих занятий. Можно закрывать глаза и сосредотачиваться на своём дыхании, представляя себе спокойный пейзаж, например океанские берег, где шум моря будет звучать вместо пульсации сердца. Или выберите определённое место, куда хотите попасть своими фантазиями, будь то пляжи тропического острова или вершины горных вершин.

Практикуйте осознанность

Осознанный момент — единственное, что действительно есть сейчас. Иногда достаточно лишь заметить это самому себе, чтобы начать действовать иначе. Вместо того чтобы думать о том, что произошло вчера или планировать будущее, попробуйте сконцентрироваться на своих ощущениях прямо сейчас. Что видите? Как пахнет этот запах? Какие чувства вызывает эта музыка? Чего касаются ваши руки? Только постарайтесь оставаться в моменте и не судите свои переживания. Ощущения могут меняться, и это нормально!

Всегда ли можно делать все вещи, которые просят выполнить другие люди? Конечно, нет! Научитесь отказывать другим людям, особенно в случае, когда просьба противоречит вашему внутреннему состоянию. Запомните золотое правило: “Нельзя ничего обещать тому человеку, который должен ответить завтра”. Отказываясь от выполнения ненужных задач, вы будете освобождать время, которое сможете потратить на важные проекты и заботу о себе.

Используйте позитивные утверждения

Положительная мотивация имеет большое значение, поэтому старайтесь окружать себя вещами, напоминающими вам о ваших достижениях. Возможно, это будут фотографии вашей семьи, детских рисунков, красивых вещей или любимых цитат знаменитых людей. Кроме того, не бойтесь использовать положительную обратную связь в своей речи. Прямо говорите своему партнёру, коллеге или члену семьи, насколько они хороши. Хвалите их