Трендлист

Если вам трудно заснуть из-за высокой температуры воздуха и духоты, попробуйте эти методы. Они помогут сделать ночь более прохладной и спокойной.

Как понять, что проблема есть?

Вы будете чувствовать себя уставшим или вялым утром после сна. Ночью же вас будет раздражать душная атмосфера в комнате, а подушка станет липкой от пота. Сон может прерываться чаще обычного — каждые час‑полтора вы будете просыпаться без причины и ворочаться на кровати в поисках места для отдыха. А если температура тела поднимается выше нормы (выше 37°C), это уже серьёзный признак того, что пора принять меры. Иначе организм не сможет эффективно функционировать во время отдыха. Учёные считают, что оптимальная температура для здорового человека составляет около 18–24 °C. Поэтому важно контролировать микроклимат вокруг нас хотя бы несколько раз за сутки. В противном случае можно получить перегрев мозга и проблемы со здоровьем. Например, бессонницу, нервозность, повышенное давление и даже диабет второго типа. Зато при нормальной температуре ваш отдых улучшится как физически так и морально! Отдыхая в комфортных условиях, мы реже испытываем стресс и тревогу. Наша способность к восстановлению увеличивается на 29%, память сохраняется лучше, повышается продуктивность работы. То есть всё хорошо заканчивается и люди становятся счастливее. Кстати, исследования показали, что идеальное соотношение между температурой помещения и телом составляло 18,5 °C. Это немного холоднее, чем принято считать «комфортным» состоянием. Однако учёным удалось добиться хорошего результата именно таким образом регулируя условия сна. Так что не бойтесь уменьшать градусник! Вот только перед этим убедитесь, что ваши ноги достаточно тёплые. Ведь обычно тепло теряет тело через конечности. По крайней мере, о том говорят специалисты медицинского центра Университет штата Южная Дакота. Итак, теперь поговорим об инструментах борьбы с жарой. Мы их делим на три группы: пассивную, активную и техническую. Разбираемся подробнее.

Что делать вечером

• Не ешьте жирную пищу перед сном. Она вызывает повышение потоотделения. Вместо этого съешьте лёгкий салат или овощи. Для тех, кто любит сладкое, подойдут фруктовые коктейли или замороженные ягоды.
• Принимайте контрастный душ примерно за два часа до пробуждения. Такой метод поможет снизить количество влаги на коже и облегчить процесс дыхания. Обязательно увлажняйте кожу кремом после душа — тогда она останется сухой всю ночь. Перед тем как лечь в постель, сделайте короткую прогулку на свежем воздухе. Стабильные ежедневные тренировки помогают организму легче справляться с высокими температурами, ведь он привыкает работать под нагрузкой. Не забывайте регулярно менять одежду на новую чистую. Излишняя потливость приводит к тому, что старая одежда становится слишком тяжёлой и неприятной. А ещё ей нужно больше времени на то, чтобы полностью высохнуть. Возможно, стоит рассмотреть вариант использования натурального хлопкового материала вместо синтетики. Именно ткань первого вида пропускает воздух гораздо лучше. Рассмотрите возможность принятия ванны с гидрокарбонатом калия (пищевая сода). Такие водные процедуры способствуют быстрому испарению пота и предотвращению его образования. Подготовьтесь заранее, потому что эта процедура требует длительного пребывания в воде (около получаса) и достаточной концентрации раствора (примерно одна столовая ложка порошка на четыре литра воды). Используйте специальные маски для лица и гелевые патчи, которые охладительят вашу кожу благодаря содержащимся ментол или мятному экстракту веществам. Их тоже следует применять непосредственно перед сном, так как эффект длится всего пару часов. Или просто возьмите пакет льда и положите его себе на голову прямо перед тем как отправитесь спать. Проблема решаема, главное – желание её решить!

Язык цитат

Марк Мэнсон

Бесполезно пытаться бороться с природой. Лучше научиться жить в гармонии с ней.

Мартен Хагендорф