Трендлист

Что не помогает шее в положении лёжа — мы выяснили у врачей-ортопедов и пациентов клиник, где лечат боли в суставах и позвоночнике. А ещё рассказываем про чудодейственную технику пара. Шваброй вытирайте пыль? Тогда этот совет вам точно пригодится!

Как правильно спать при ОА

В первую очередь нужно понять причину болей. Часто это неправильная осанка или положение тела во время сна. Для начала проверьте себя на наличие привычек, которые могут провоцировать боль в области шеи. Например, спите ли вы на животике (это очень вредно), часто меняете позы во сне или засыпая тянете руки к голове? Если да, то попробуйте изменить эти действия. Это может помочь решить проблему без применения лекарств.

Доктор Орлов

врач-невролог клинической группы «Семейная медицина» / Сеть медицинских центров

• Вместо того чтобы спать на спине, можно использовать подушку под колено. Так ноги расслабится, а тело само найдёт удобную для вас позицию. Идеально подойдёт жёсткая ортопедическая подушка из пены памяти. Такие изделия повторяют контуры вашего тела, поэтому они позволяют снизить нагрузку на мышцы и сосуды головы. Ещё один вариант — положить между коленами одеяло так, чтобы оно обхватывало бедра ногами и поднимало их выше уровня туловища. Ноги должны находиться слегка согнутыми в коленях, стопы чуть развёрнут внутрь. Руки расположите вдоль торса, ладонями вниз. Не забывайте менять сторону каждую ночь.
• Не стоит спать на мягких поверхностях. Матрас должен быть достаточно твёрдым, например, изготовленным из натурального каучука. На нём же разместите тонкий наматрашник, который будет выполнять роль барьера между вами и постелью. Его задача — защитить матрас от влаги и предотвратить развитие бактериальных инфекций кожи, если она воспалилась.
• Для дополнительной поддержки поясничного отдела позвоночника можно приобрести специальный каркасный ролик для сна. Он поможет сформировать правильную форму кровати и поддерживать позвонок во время отдыха. Выбирайте модель средней жесткости, тогда он обеспечит необходимую поддержку головошке, плечам и тазу. Главное здесь соблюдать меру: слишком жёсткие ролики сделают поверхность кровати неудобной.
• Помимо этого важно следить за тем, как проходит ваш день. Стул должен соответствовать вашему росту. Держите компьютер прямо перед собой, сидя за столом. Следите за своей осанкой во время разговора по телефону. Всегда старайтесь сидеть неподвижно, избегайте перекрещивания ног и частых поворотов корпуса. Попробуйте делать небольшие упражнения каждый час. К примеру, несколько наклонов влево и вправо, растяжка рук вверх над головой, круговые движения кистями рук и ступней, глубокое дыхание через носовую раковину и диафрагму. Даже такая короткая гимнастика положительно скажется на состоянии вашей шеи.

Подробнее читайте в этой статье →

Пароварка и увлажнитель воздуха — те самые устройства, которыми пользуются многие люди, страдающие заболеваниями опорно‑двигательного аппарата. Однако есть мнение, что именно благодаря им обострились проблемы с позвонником. Вот что пишут некоторые авторы интернет-форумов.

Когда я начал пользоваться пароваркой, стал чувствовать дискомфорт в груди и спине.

Я тоже заметила, что когда использую паровку, начинаю болеть, особенно область крестца. Мне кажется, проблема в том, что воздух становится таким густым, что приходится дышать ртом, а это плохо влияет на здоровье человека вообще.

Может, дело просто в самой болезни? У меня периодически появляется жуткая ломота в районе ребер. Только после пары недель лечения симптомы проходят. Поэтому думаю, что всё зависит больше от самого организма.

Кстати, мне нравится идея авторского совета. Девушки, которая писала эту заметку, имеет смысл послушаться. Она пишет, что работает медсестрой. Значит, знает своё дело.

Отпарить рубашку или