Как спать ночью

Вы можете сделать свою жизнь счастливее и продуктивнее всего лишь за несколько минут перед сном.

Многие считают, что для того чтобы хорошо выспаться и проснуться бодрым утром, нужно просто лечь в кровать пораньше вечером и не вставать из неё всю ночь. Но это далеко не так. Действительно, есть люди, которые прекрасно спят на диване или даже стоя под звёздами — им нравится такой образ жизни. А те, кто предпочитает более обыденные условия сна (кровать, подушка), могут улучшить качество своего отдыха за счёт простых действий ещё до наступления темноты. Это поможет вам восстановить силы во время ночного режима мозга и снизить количество бессонных часов. Вот шесть шагов, которыми можно подготовиться ко сне.

Не забывайте о физической активности

Если у вас нет возможности заниматься спортом каждый день, то хотя бы делайте небольшую зарядку каждую вечёр. Можно разогреваться около 20–30 минут, когда солнце уже село. Или же выйдите после работы на короткую прогулку пешком. Главное — поддерживать хорошую циркуляцию крови и дать организму знать, что сейчас пора заняться другими делами. Если же ваши дни наполнены активными занятиями, то вполне возможно, что организм сам подскажет, когда пришло время ложиться в постель. Так будет лучше всех!

Решите все вопросы заранее

Проблемы, связанные со здоровьем, работой, личными отношениями и т. д., способны создавать большие трудности как в дневной деятельности, так и в процессе восстановления организма во время сна.

Чтобы избежать подобных неудобств, постарайтесь решить проблемы заранее. Например, если ваш начальник требует выполнить какое-то задание до утра, а времени совсем мало, попросите его выделить дополнительный час завтрашнего дня. Обозначив свои потребности таким образом, вы сможете сосредоточиться только на выполнении этой задачи без лишних переживаний. Подумайте об этом заранее и сделайте всё необходимое. В итоге ваша ночь станет гораздо спокойней.

Обсуждайте важные решения вместе

Убедитесь, что ни один вопрос остаётся открытым между вами и вашей второй половинкой. Особенно важно обсудить предстоящие поездки, крупные покупки, ремонт квартиры или любые другие события, влияющие на вашу совместную судьбу. Дайте друг другу понять своё отношение к этим вопросам, прежде чем отправитесь навстречу Морфею. Таким образом, вы избавитесь от недопонимания и разногласий, возникающих обычно спонтанно среди ночи. Иначе говоря, решайте все «важные» проблемы раньше. Тогда вы будете меньше думать обо всём этом потом.

Подготовьте свой вечерний план

Определите, какие именно вещи вы собираетесь делать сегодня вечером, дабы спланировать наиболее оптимальное распределение вашего времени. К примеру, может оказаться полезным записать список дел на следующий рабочий день или определить, сколько страниц книги вы хотите прочитать за этот час.

Такой подход позволит вам чувствовать себя увереннее, зная, что сделаете всё запланированное, пока придёт время отправляться в страну грёз. Кроме этого, вы получите возможность отключить мозговую деятельность и насладиться тишиной и покоем посреди своей домашней обстановки. Ваш мозг будет свободен от бесполезных мыслей вроде “Надо было купить хлеба” или “Обязательно надо позвонить”. Ничто больше не потревожит ваше состояние душевного равновесия и внутреннего мира.

Все знают, насколько сильно светящийся экран экрана негативно влияет на наш внутренний биологический ритм. На самом деле он действует почти также, словно яркий солнечный луч, падающий прямо в наши глаза рано утром. Поэтому старайтесь смотреть телепередачи ближе к полудню. После обеда переключите внимание на чтение книг или журналов, слушание музыки и другие виды развлечений, не требующие зрительного восприятия информации.

Переведите часы