Трендлист

Рассказываем о пользе и недостатках этой позы для здоровья спины, шеи и других частей организма, а также даём несколько советов, как сделать её максимально приятной.

Чем полезна поза

Спина в положении лежа — это самое естественное состояние позвоночника человека. Поэтому эта поза считается наиболее полезной для здоровья всего скелета. Когда вы ложитесь на спину ровно, то мышцы-стабилизаторы не напрягаются так сильно, поэтому тело расслабляется без лишних усилий. Кроме того, у вас нет необходимости поддерживать своё равновесие, чтобы голова или туловище не скатились куда‑нибудь. Вот почему люди предпочитают эту позицию при работе со свечами (они точно никуда не упадут). А ещё она позволяет полностью проработать все точки акупунктуры на теле, что особенно важно для релаксации перед сном. В общем, если хотите обеспечить себе спокойный качественный отдых, выбирайте именно такую позу!

• улучшает кровообращение;
• расслабляет мышцы и суставы;
• не перегружает нервную систему;
• способствует хорошему засыпанию;
• снижает риск апноэ во сне (временного прерывания дыхания);
• оказывает положительное влияние на работу сердца и лёгких;
• облегчает храп.

Если вам удобно лежать на боку, но из‑за дискомфорта тяжело заснуть, попробуйте иногда менять свою привычную позицию. Постепенное чередование положения поможет вам быстрее адаптироваться к новому способу отдыха, когда придётся долго лежать на спине.

Как стать «людишкой»

На самом деле всё довольно просто. Вам нужно лишь немного подкорректировать положение головы и рук. Просто поверните голову влево или вправо, наклонив её примерно на 45 градусов. Это позволит более свободно дышать ночью. И вот тут начинается интересное: когда одна рука поднята над головой, вторая располагается чуть ниже. Именно такое положение помогает избежать давления на плечи и руки, которое возникает, например, тогда, когда мы кладём одну руку прямо поверх другой. К тому же можно положить подушку между бёдрами. Она обеспечит дополнительную поддержку поясницы, снизив нагрузку на позвонки. Но помните, что слишком высокая поддержка может только навредить вашей спинице, потому что приводит к изменению осанки. Так что лучше остановиться на средней высоте.

Почему стоит попробовать

Обычная поза лёжа на одной стороне имеет массу плюсов, однако есть некоторые нюансы, которые могут вызвать дискомфорт. Например, часто бывает трудно найти правильное расположение ног, которая бы позволяло им оставаться прямыми. Также некоторым людям сложно сохранять устойчивое положение во время пробуждения среди ночи. Зато в положении лежа на спине эти проблемы решаются сами собой. Для вашего удобства можете использовать специальную ортопедическую подушку. Её форма будет помогать удерживать голову и шею в таком состоянии, чтобы они были параллельны друг другу. Такой аксессуар очень облегчит процесс адаптации к новой позе.

Тем, кто страдает от проблем с пищеварением, рекомендуется избегать такого расположения тела, поскольку оно оказывает негативное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Однако если такая поза для вас оптимальна и подходит исключительно для качества сна, то этот момент вполне игнорируется. Главное помнить, что после еды желательно подождать хотя бы пару часов, прежде чем отправиться в постель.

*Статья распространяется информационных целях. Не является медицинской рекомендацией.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал @bbcrussia – там много интересных историй наших читателей и актуальных темцов из мира науки и техники.

Какие еще способы улучшить свой сон вы знаете? Делитесь идеями в комментариях!

Какую позицию принимает ваш организм во время сна?

Понравилась статья? Сохраняйте ее →

Читатели BBC Россия делятся своими историями и мнениями об актуальных темах.

Мы рассказываем о том, что изменилось в нашей стране и мире за последние сутки. Самые важные новости дня уже ждут вас там↓

Ведущий аналитик отдела стратегии контента газеты “Ведомости” Дмитрий