Трендлист

Неправильная поза может привести к болям в шее и спине — лучше не рисковать здоровьем!

В статье мы расскажем о том, как правильно лежать во сне с ортопедическими подушками разных форм и размеров (например, прямоугольными или круглыми). Помните, что неправильный угол между позвоночными столбами при любом положении увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски, мышцы спины и суставы. Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу. Это поможет избежать ненужных расхождений по поводу положения тела во время отдыха.

Как выбрать ортопедическую подушку под себя

• Подушки бывают разной высоты и ширины. Чтобы понять какая именно вам нужна, определите свой стиль сна. Вы любите переворачиваться? Или предпочитаете оставаться в одном положении всю ночь? Когда будете выбирать форму и высоту изделия, учитывайте это. Так вы сможете подобрать идеальную модель, которая будет соответствовать вашим потребностям.
• Высота подушек также зависит от вашего веса и размера лица. Чем тяжелее человек и больше его голова, тем выше должен быть «ортопед». Подробнее об этом можно узнать из таблицы ниже. Но помните, эти значения могут отличаться, так что ориентироваться нужно только на собственные ощущения. Сначала попробуйте разные варианты мягкости и высоты, а потом уже решите, какой вариант подходит вам.
• Формы ортопедических подушек различаются тоже довольно сильно. Чаще всего их делают плоскими, чтобы поддерживать голову в горизонтальном состоянии. Однако существуют модели и других видов: изогнутые, овальные, волнистые и даже цилиндрические. Опять же всё зависит от ваших предпочтений и особенностей строения тела. Лучше пробовать различные виды изделий самостоятельно, прежде чем покупать какое-либо конкретное изделие. На практике выясняется, что кому‑то удобно класть голову совсем ровно, а кто‑то чувствует себя гораздо свободнее, когда её немного наклоняют. Некоторые люди предпочитают использовать две одинаковых подушки друг над другом, если одна оказывается недостаточно высокой. Другие выбирают дополнительную небольшую подушку, которую ставят под ноги. Главное, чтобы все элементы вашей постели обеспечивали поддержку нужного уровня и были удобными лично для вас.
• Ортопедические подушки часто продаются комплектом вместе с матрасом, который поддерживает тело за счёт множества пружинок, пенополиуретана или латекса. Поэтому убедитесь, что выбранный вами комплект подходит друг другу. Высоту матраса стоит согласовывать с высотой ортопедического элемента кровати таким образом, чтобы верхняя часть туловища находилась примерно на уровне глаз. Иначе осанка начнет формировать неправильно, особенно если вы привыкли спать на животе или боку. А вот жёсткость матрасов влияет на то, насколько хорошо ваш опорно‑двигательный аппарат справляется со своей работой ночью. Жесткие поверхности помогают сохранять естественный изгиб позвонков, тогда как слишком мягкая поверхность способствует развитию сколиоза.
• Если ваша основная проблема связана с шейным отделом позвоночника, возможно, вам подойдут специальные дугообразные подушки. Они помогут удерживать голову прямо, без чрезмерного напряжения мышц шеи. Такие аксессуары рекомендуется менять каждые два года. Иногда достаточно заменить внутреннюю часть, но чаще требуется покупка нового изделия целиком. Со временем материал теряет свои свойства, поэтому качество поддержки ухудшается, возникает неприятный запах и деформируется внешний вид подушки.
• В случае проблем с поясницей полезен специальный элемент в виде валиков. Он обеспечивает достаточную жесткую опору нижней части тела, распределяет вес равномерно и облегчает работу дыхательных органов. Такой аксессуар помогает снизить риск развития хронических заболеваний сердечно‑сосудистой системы и улучшить кровообращение. Убедитесь, что выбрана подходящая высота и степень твердости материала, иначе эффект окажется противоположным ожидаемому.

Какие позиции считаются правильными

Большинство людей склонных к заболеваниям нижнего отдела позвоночного столбца рекомендуют спать на спине. Благодаря этому положение позволяет организму находиться в максимально нейтральной фазе и оказывает наименьшее давление на межпозвоночные диски. Кроме того, оно благотворно сказывается на работе всех внутренних систем организма и общем самочувствии человека.

• Идеальным вариантом считается расположение спины параллельно полу. Голова находится чуть повышена относительно тазобед