Трендлист

Несколько простых советов помогут вам получить максимум пользы даже из короткого сна. А ещё мы расскажем о том, что делать, если вы не можете заснуть или часто будите ночью — возможно, проблема в вашем постельном белье.

Натуральный мед считается одним из самых полезных продуктов питания для нашего организма, однако перед употреблением его стоит проверить натуральность. В домашних условиях можно провести несколько тестов продукта.

Как сделать свой сон более продуктивным?

• Выбирайте подходящее время для пробуждения. Просыпайтесь в оптимальное время суток (обычно это период между 4:30 утра и 7 часами) и ложитесь вовремя вечером; так ваш организм будет чувствовать себя лучше по итогам ночи отдыха. Установите будильник за полчаса до того момента, когда он должен разбудить вас утром, и вставайте после этого сигнала, а не тогда, когда звонок уже звучит.
• Держите режим дня максимально стабильным: старайтесь придерживаться одного расписания каждый день недели, особенно на выходных. Это помогает организму быстрее адаптироваться к новым условиям сна и восстанавливать силы правильно. Чтобы поддержать свою биологическую активность, соблюдайте чёткий распорядок дня: завтракайте примерно в одно и то же время ежедневно, делайте перерывы на работе через каждые два часа, стараясь не сидеть больше времени без движения, и укладывайтесь спать примерно в один час каждую ночь. Если вам придётся изменить график вашего режима, постарайтесь постепенно привыкнуть ко всему новому, ведь резкие изменения могут привести к нарушению работы мозга.
• Избегайте кофеина поздним вечером. Известно, что этот напиток возбуждает нервную систему, поэтому пить его лучше всего в первой половине дня: именно так получится полноценный отдых. Иначе ваше тело просто не сможет успокоиться достаточно быстро. Лучше отказаться от него вообще, чем есть проблемы со сном, вызванные высоким уровнем адреналина. Однако, если очень хочется, ограничьтесь только одной порцией небольшого размера — например, небольшой чашкой ароматного чёрного чая. Но помните: если вы хотите хорошо поспать всю ночь, никаких стимуляторов желательно избегать. Поэтому отдавайте предпочтение травяным настоям, которые действуют мягко и помогают подготовиться ко сну. Например, ромашковый чай способствует расслаблению мышц тела и может помочь улучшить качество вашего сна. Также отличными вариантами являются валериана и пустырник. Они снижают уровень тревожности и позволяют легко уснуть. Или попробуйте лавандовое масло, которое также обладает успокаивающим эффектом, помогая бороться со стрессом и напряжением. Его можно добавлять в ванну, использовать аромалампы или мазать немного масла на виски перед сном. Выбор зависит исключительно от ваших личных вкусовых предпочтений!
• Уделите внимание своему питанию. Ешьте лёгкую еду, которая не содержит много жиров и углеводов. Слишком сытный вечерний прием пищи замедляет работу пищеварительной системы и мешает процессу естественного ослабления активности, необходимого для подготовки ко сну. Кроме того, тяжёлая еда повысит вероятность появления желудочного дискомфорта, который негативно скажется на качестве вашего сна. Постарайтесь съесть обед около двух часов назад, прежде чем отправиться под одеяло. Обязательно исключите алкоголь и никотин из своего рациона перед сном, поскольку эти вещества способны сильно влиять на мозг и препятствовать нормальному функционированию нейронов. Ваша задача – дать мозгу возможность отключиться и полностью перезагрузиться. Забудьте об этих вредных зависимостях хотя бы пару дней в неделю, чтобы понять, насколько они разрушают вашу жизнь. Вам понравится спокойная атмосфера тишины и отсутствия раздражающих факторов. Даже если их отсутствие потребует определённого периода адаптации, оно совершенно точно того стоит.
• Подумайте об использовании специальной ортопедической подушки. Она обеспечит поддержку головы и шеи во время сна, устранит давление в области шейной зоны и поможет избежать таких проблем, как головные боли и шум в ушах, возникающие вследствие неправильного положения позвонков. Поскольку такие неприятности значительно ухудшают качество сна, обязательно приобретите себе удобное постельное изделие, поддерживающее все ваши анатомические особенности.

Так выглядит здоровый образ жизни. Станьте частью тех людей, кто заботится о своем здоровье, и вместе с нами достигайте новых высот в