Трендлист

Спите на боку и не забывайте об использовании подушек для поддержки живота и ног. А ещё не злоупотребляйте кофеином!

В первом триместре беременности женщины часто испытывают сильную усталость, но уже ко второму прилив энергии возвращается — хоть это может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма будущей мамы. Несмотря на то что некоторые изменения сохраняются (например, более частые походы в туалет), к этому времени дискомфорта становится меньше. Но всё равно важно найти наиболее подходящую позу для сна.

Почему лучше всего спать на левом боку?

• Улучшается кровообращение между плацентой и плодом;
• снижается давление за счёт уменьшения нагрузки на нижнюю полую вену;
• могут снизиться отеки рук и ног;
• можно избежать запоров из-за стимулирования кишечника;
• не будет давления на печень и желудок, поэтому можно легче переносить симптомы токсикоза, например утреннее недомогание или рвоту.

Некоторые врачи также отмечают пользу сна на правом боку. Это особенно актуально после первого триместра, когда риск выработки гормона прогестерона падает, а уровень эстрогенов повышается. Поэтому женщинам со следующими проблемами могут рекомендовать именно эту позицию:

• синдром запястного канала;
• ощущения жжения в стопах или пальцах ног;
• головокружение;
• отек ноги;
• чувство тяжести в животе.

Однако если эти ощущения возникают лишь иногда, нет необходимости менять привычку и переворачиваться на другой бок несколько раз ночью. Для большинства женщин предпочтительна поза слева. Если же она вам неудобна, спите как обычно. Не стоит переживать о том, что ребёнок окажется неправильно расположенным внутри утробы. У него достаточно места, чтобы свободно двигаться там, где ему нравится.

Как сделать лежание на боку максимально приятным?

Достаточно просто использовать специальные ортопедические изделия, которые помогут поддерживать тело и придадут дополнительный комфорт. Например:

• Подушка под голову поможет сохранить правильное положение шеи, так что мышцы будут расслаблены, а голова останется устойчивой. Начните экспериментировать с разными моделями, пока не найдёте идеальный вариант, который обеспечит поддержку без лишнего напряжения. Можно даже попробовать обычные одеяла, сложенные в несколько слоёв и свёрнутые валиком. Главное, чтобы материал был мягким и гипоаллергенным.
• Небольшая подушка между бёдрами тоже улучшит качество отдыха. Она поддерживает поясницу и помогает снять напряжение в области тазобедренного сустава. Кроме того такой аксессуар предотвращает трения бедер друг о друга и обеспечивает циркуляцию воздуха вокруг тела. Подойдёт любая небольшая подушечка средней жёсткости. Так её удобно разместить между собой и простыней, которая смягчит поверхность кровати и сделает ваше ложе немного выше. Или положите изделие прямо на живот, чтобы было удобнее вставать утром. Ещё один простой совет — держите одну руку над головой, другую подложите под себя или чуть ниже пояса, и позвольте ей стать опорой. Такой способ хорошо подойдёт тем, кто предпочитает лёгкий массаж и хочет почувствовать больше близости с малышом.
• Дополнительные средства

Использование этих простых устройств позволит облегчить процесс подготовки ко сну и сделать его менее болезненным. Также следует помнить о соблюдении режима дня, ведь он напрямую влияет на общее состояние здоровья матери и ребёнка. Всегда старайтесь идти в постель в одно время суток, вне зависимости от настроения и внешних факторов. Выработав такую рутину, будете чувствовать себя гораздо спокойнее перед самым важным делом вечера.

Важно знать, какие опасности скрывает недостаток качественного сна, чтобы делать все возможные шаги для улучшения ситуации. Ведь чем здоровее мать, тем счастливей ребёнок!

*Деятельность этого ресурса регулируется законом РФ «О рекламе» №38‑ФЗ. Материалы предназначены только для информационных целей. Статья не является заменой консультации врача.

Подписывайтесь на наш Telegram-бот @MamaandBabybot , чтобы получать самые полезные подсказки для мам и их детей!