Трендлист

Если вы пытались пойти в спортзал после работы и обнаружили себя уже засыпающим у тренажёра — это нормально! Как же тогда не дремать?

Выясните причину сна

Иногда мы чувствуем усталость даже если поспали достаточное количество часов. И тут важно понять почему организм так реагирует. Есть три основных причины повышенной дневной сонной реакции:

• недостаток сна ночью;
• ночной апное во сне (иногда оно бывает настолько лёгким, что человек может его вообще не замечать);
• однообразная физическая активность или сидячий образ жизни.

В первом случае нужно пересмотреть свой режим дня, например ложиться раньше вечером. Во втором обратитесь к врачу-сомнологу для консультации и диагностики возможных проблем. А третий вариант поможет исправить пробуждение при помощи разнообразных упражнений для улучшения кровообращения мозга. Например можно сделать несколько кругов головой влево, потом вправо. Или попросить коллегу разбудить вас через полчаса, чтобы просто немного подвигаться и пройтись пешком. Не забывайте делать регулярные зарядки каждый час или два часа, ведь они помогут вам оставаться бодрым весь день!

Отдыхайте правильно

Мы привыкли считать короткий полуденный отдых лучшим способом восстановить силы. Но он подходит только тем людям, которые хорошо знают своё тело и могут отличить слабость от настоящей потребности в сне.

Для большинства людей лучше всего работает двухфазный ритм активности организма. Сначала люди работают более интенсивно первые четыре часа, а затем проводят время отдыха, после чего снова включаются на полную мощность ещё примерно столько же времени. Именно поэтому многие успешные предприниматели рекомендуют «работать как швейцарский нож» вместо того, чтобы работать восемь часов без остановки.

Так что если вы хотите действительно повысить свою работоспособность и уменьшить потребление кофеина, то стоит попробовать такой график рабочего дня. Только помните, что сначала будет трудно поддерживать высокий уровень энергии долгое время, но спустя некоторое время ваш мозг начнёт адаптироваться к новому режиму. И вот вы увидите результаты своего труда!

Делайте работу интереснее

Всё зависит от вашей профессии, конечно, однако любой труд становится легче выполнять, если найти в нём хотя бы малейшую изюминку. Возможно, есть какая‑то небольшая задача, которая вам нравится больше остальных. Ставьте себе цель выполнить её первой. Находите способы разнообразить свои ежедневные задачи, чтобы ваше внимание было направлено не только на выполнение одной монотонной операции. Общайтесь с другими людьми в процессе выполнения своей работы, обсуждайте планы развития компании вместе с руководителем отдела продаж, обменивайтесь идеями о том, какие новые функции можно добавить в программу. Узнайте мнение коллег о своём проекте. Это отличный способ провести рабочее утро весело и креативно!

Питание играет важную роль

Чтобы успешно справляться с любыми задачами нам необходимо иметь качественное питание. Подумайте сами, чем отличаются чемпионы мира по настольному теннису и шахматы от любителей этих видов спорта? Очевидно, правильным питанием! Оно дарит спортсменам дополнительную поддержку их тела и помогает им тренировать умственные способности. Поэтому старайтесь употреблять пищу богатую белками и здоровыми жирами, особенно утром, поскольку завтрак обеспечивает нас необходимыми веществами на целый день. Однако учтите, что белки содержатся в мясе птицы и рыбы, яйцах, молочных продуктах, орехах и семенах, а полезные жиры присутствуют в растительных маслах, авокадо и кокосовой стружке. Также добавьте фрукты и овощи в рацион, потому что именно благодаря витаминам содержимым в них наш разум сможет работать эффективно круглый год.

Теперь всё понятно? Тогда пора внедрять эти советы на практике! Получилось ли у вас оставаться бодростью духом несмотря на чувство усталости? Расскажите другим читателям о своих успехах!