Трендлист

Если вы хотите что-то сделать хорошо, вам нужно полностью отдаться процессу работы или учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как это делать лучше всего. Ведь если вас ничего не будет отвлекать — всё получится круче!

Когда у нас есть задача, которую необходимо выполнить, то самое важное в ней – сама цель (результат). Но так бывает очень редко. Обычно нам хочется просто пережить этот момент, который называется «процесс». Мы хотим получить удовольствие от того, чем занимаемся. И тогда даже самая простая работа может стать настоящим удовольствием для нас. Так же можно сказать и об обратном случае – когда наша работа становится скучной рутиной. По сути, дело всегда только в нашем отношении к процессу выполнения задачи. А теперь поговорим о том, как сконцентрироваться на этом самом процессе…

Что такое сосредоточенность?

Сосредоточенность означает полное погружение в задачу, которая выполняется во время этого процесса. Это значит, что ничто другое вокруг тебя сейчас не имеет никакого значения. Только ты и твоя деятельность. Ты абсолютно поглощён процессом. Например, когда читаешь книгу, ты полностью погружаешься в мир произведения и почти забываешь о себе. Или учишь ребёнка писать буквы – он занялся этим делом настолько, что уже забыл, кто его научил этому искусству. Он видит лишь свои руки перед собой, которые держат карандаш. Ничего больше нет. Именно такие моменты делают нашу жизнь интереснее и ярче. Всё остальное теряет значение. Вы замечали эту особенность у детей? Они способны часами играть со своими игрушками, а потом совершенно забудут про них при виде какой-нибудь блестящей безделушки. Наверное, именно поэтому дети могут засиживаться над своей работой целыми днями, пока их родители судорожно пытаются найти хоть пять минут времени между встречами, чтобы поговорить с ними хотя бы пару фраз. Поэтому важно уметь концентрироваться. Как это делается? Прочитайте следующие советы.

Как сосредотачиваться на чём-либо?

• Отключитесь от интернета. Откройте все вкладки браузера и закрой каждую из них. Уберите телефон подальше. Не проверяйте почту. Избавьте себя от всех раздражителей. Тогда ваше сознание сможет полностью посвятить себя одной задаче.
• Убедитесь, что рядом никто не разговаривает. Спросите близких членов семьи, готовы ли они дать вам несколько часов спокойствия, прежде чем вернуться домой вечером или утром следующего дня. Скажите им, насколько важным является ваша текущая задача. Объясните, почему её выполнение требует вашей полной заботы.
• Выделите определённый промежуток времени для решения конкретной проблемы. Можете выделить час каждый день, например, после обеденного отдыха или вечерней прогулки. Используйте таймер, чтобы контролировать свой прогресс. Этот простой инструмент поможет удерживать фокус внимания.
• Составьте список дел, которые вы можете выполнять дома, чтобы поддержать свою работоспособность. Возможно, среди таких вещей окажется уборка жилья, приготовление пищи или помощь детям с домашним заданием. Иногда небольшая пауза помогает восстановить энергию. Однако старайтесь не использовать эти дела как способ избежать основной цели. Оставайтесь честными с самим собой относительно своих намерений.
• Если возможно, найдите партнёра по совместной деятельности, которому также требуется некоторое количество вашего времени. Таким образом, вы сможете проводить вместе дополнительное свободное время. Может показаться странным, но некоторые пары используют такой метод вместо развода.
• Работайте таким способом, чтобы достичь максимальной эффективности. Обдумывайте варианты действий заранее. Делайте заметки, записывайте идеи и планы. Чтобы облегчить вашу работу и повысить производительность, попробуйте разные техники управления временем. Одну технику вы обязательно оцените выше остальных. Найдите своё идеальное сочетание методов повышения результативности труда.
• Внимательно следите за своим телом и настроем. Регулярно проводите физические упражнения, соблюдайте режим сна и питания. Питательная пища поддерживает высокий уровень энергии, позволяющий вашему мозгу работать более эффективно. Следите за уровнем стресса и находите способы расслабиться. Заботящиеся о своём теле люди гораздо эффективнее справляются с поставленными задачками.
• Двигайтесь вперёд шаг за шагом. Ставьте маленькие реалистичные цели и постепенно достигайте больших результатов. Оценивайте свой успех по мере продвижения. Довольные успехом чувствуют приятные эмоции, поддерживающие мотивацию продолжать двигаться вперед. Це