Трендлист

Вы не можете спать больше восьми часов? Вам трудно заставить себя вставать рано по утрам? Не переживайте — вы не одиноки. В этой статье мы расскажем вам о том, что мешает нам нормально отдыхать в ночи.

Все знают выражение «я очень устал». Но кто-то способен заснуть на рабочем месте во время совещания или лекции, а кому-то кажется, что он никогда не будет таким уставшим. Почему так бывает? И почему нас иногда клонит ко сну в самый неподходящий момент? Ответы на эти вопросы помогут понять природу нарушений режима сна. А также узнать несколько простых способов борьбы с этими проблемами.

Что такое нарушение режима сна

Наша жизнь состоит из череды ритмов биологических процессов (например циркадных). Смена дня и ночи определяет суточные циклы активности человека и вызывает периодические изменения его физиологического состояния. Именно поэтому для здорового функционирования нашего организма необходимо соблюдение естественного цикла бодрствования и отдыха. Однако некоторые факторы могут вызвать отклонение этого идеального распорядка. Их влияние приводит к возникновению различных расстройств сна. К ним относятся инсомния (бессонница), гиперсомния (сонливость) и другие виды нарушений. Они являются причиной более чем половины всех заболеваний современного человечества! Поэтому давайте рассмотрим причины этих проблем немного подробнее.

Как возникает бессонница

• Возраст;
• Вредные привычки: курение, употребление алкоголя, кофеина;
• Использование электронных устройств перед сном;
• Недостаток дневного света;
• Малоподвижный образ жизни;
• Частые стрессы;
• Депрессия;
• Облегчение боли при помощи лекарственных препаратов;
• Работа посменно;
• Хроническое недоедание;
• Длительные перелеты через разные часовые пояса.

Как справиться со слабостью после пробуждения

Многие люди испытывают чувство разбитости после пробуждения, которое может длится до полудня. Избавиться от него поможет всего лишь одно действие. Попробуйте сделать следующее упражнение сразу же после того, как откроете глаза. Растяните руки над головой, наклонитесь назад и слегка подержите тело в таком положении примерно секунду. После этого медленно вернитесь обратно. Этот простой прием улучшит кровообращение мозга и насытит кислородом клетки центральной нервной системы. Так ваши нейроны станут работать активнее, и ощущение вялости быстро исчезнет. Это отличный способ начать новый день и зарядиться энергией.

Какие меры можно предпринять для улучшения качества сна

• Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время даже выходными;
• Уменьшите количество потребленного вами кофеина во второй половине дня;
• Сократите использование гаджетов непосредственно перед сном;
• Выделяйте себе хотя бы полчаса каждый вечер времени без экранов своих мобильных телефонов, планшетов и компьютеров;
• Постарайтесь увеличить уровень своей ежедневной двигательной активности;
• Проводите больше времени днем на улице, получая достаточное количество солнечного света;
• Измените свое питание и избегайте вредной пищи;
• Начните заниматься йогой или медитацией, чтобы снизить свой уровень стресса;
• Если все вышеперечисленные способы оказались малоэффективными, обратитесь к специалисту для получения профессиональной консультации.
• Загологоловок: Заключение

Учитывая большое количество факторов, влияющих на качество вашего сна, возможно вам потребуется некоторое время, прежде чем ваш организм сможет адаптироваться к новым условиям. Если вы будете последовательно следовать нашим рекомендациям, постепенно сможете вернуть своему организму нормальный цикл бодрствования и отдых. Более того, это позволит значительно повысить вашу работоспособность, общее самочувствие и настроение. Желаем вам приятного и спокойного сна!

*Детализированную информацию об этом материале вы найдете в нашей публикации Бессонница: главная причина беспокойства современного мира.

Фотографии © Shutterstock / iStockphoto

Статья создана командой «НОВОСТИ» совместно с сервисом iQmedia.ru.

Материал опубликован в рамках проекта «Что нужно знать?» – информационного партнера конкурса “Лучший сайт года” Russia Web Awards 2013.

Читатели сайта НОВГОРОДСКИЙ ВЕСТНИК оставля