Трендлист

Как развить в себе полезные навыки и настроиться на успешный день? Попробуйте этот простой эксперимент!

Крис Нейсер — американский бизнес-тренер, автор бестселлеров «Будьте как Билл Гейтс», «Думай как Гейтс» и др. Он рассказывает о том, что важно успевать делать по утрам каждый новый год для того, чтобы стать счастливее и здоровее. Но не только об этом, ведь именно время утром может сильно повлиять на то, каким будет ваш следующий год.

Что нужно сделать за первые пять дней года (по мнению Криса Нейсера)

• 1 января встаньте рано утром. Это позволит вам хорошо выспаться и почувствовать себя бодрым весь оставшийся день. Вставайте раньше обычного хотя бы на час или два. Не делайте это из вредных побуждений — просто позвольте своему телу больше времени отдыхать. Если вы будете придерживаться этого правила всё первое утро нового года, ваше тело постепенно адаптируется к новому распорядку дня и начнёт вас будить ещё до будильника. А пока можете установить его немного позже своего естественного подъёма. Так вы сможете использовать дополнительные часы для чего‑то полезного. Например, позавтракать спокойно, а потом заняться спортом. И если в прошлом году вы собирались начать заниматься йогой или ходить в бассейн, но так ничего и не сделали, настало самое подходящее для этого время. Ведь теперь у вас есть пара свободных часов перед началом работы!
• 2 января сделайте зарядку. Занимайтесь ей минимум 3–4 раза в неделю, когда нет никаких препятствий. Выбирайте тот вид спорта, который приносит удовольствие. Хотите танцевать сальсу? Отлично! Или же предпочитаете плавание? Нет проблем! Главное, чтобы занятия были регулярными и давали хоть какую‑нибудь пользу вашему организму. Даже самые незначительные усилия лучше всего, чем их полное отсутствие. Когда вы впервые отправитесь в зал после долгого перерыва, возможно, придётся несколько раз подумать над тем, стоит ли вообще начинать. Однако помните, что главное здесь — постоянство. Старайтесь регулярно посещать спортзал, даже если иногда приходится пропускать тренировки. Ваше тело оценит такие старания и ответит взаимностью. Итак, первым упражнением станет разогревка мышц. Делаем её ежедневно. Обязательно включайте растяжку и лёгкую кардионагрузку, которая поможет расправить кровь во всём теле. Плюс выполняем пару упражнений со своим весом. Для женщин подойдут отжимания от пола с колен, выпады назад и планка. Мужчины могут добавить сюда махи гирей или гантелями, чтобы нагрузить руки. Упражняйтесь примерно полчаса – достаточно для хорошего старта новой программы фитнеса. Кроме того, обязательно занимайтесь дыхательной гимнастикой. После всех этих действий организм насытится кислородом, повысится уровень энергии и улучшится настроение. Наконец, попробуйте медитацию. Она поможет привести мысли в порядок и сосредоточиться на предстоящих задачах. Медитируйте минут десять, прежде чем приступить к работе или учёбе. Можно выполнять комплекс простых движений йоги, которые также помогут снять напряжение и подготовиться к новым свершениям.
• 3 января выполните все свои дела. Возможно, сегодня для вас запланировано множество встреч, звонков, презентаций и других дел. Поэтому постарайтесь завершить каждую задачу быстро, эффективно и качественно. Чтобы выполнить поставленные цели, распределите рабочее время правильно. Разделите задачи сначала по приоритетности, затем составьте план действий и работайте без остановок, ничто не должно отвлекать вас. Только тогда ваши планы будут успешно реализованы. Сделайте небольшие паузы каждые 20–30 минут, особенно если чувствуете усталость. Возьмитесь за любимое дело, которое помогает восстановить силы. Проведите некоторое время на свежем воздухе или зайдитесь творчеством. Затем вернитесь к своей деятельности и продолжайте работу. Закончив работать, проведите вечер с близкими людьми. Они тоже ценят вашу заботу. Готовьте вместе вкусную еду и наслаждайтесь общением друг с другом. Расскажите им обо своих достижениях и успехах. Обменивайтесь впечатлениями и поздравляйте друг друга с наступлением нового года. Пусть он окажется приятным и радостным. Следование этому плану даст положительный эффект уже через три месяца. Результаты скажу