Трендлист

Попробуйте использовать это время для повышения своей активности или расслабления после ночной вечеринки — выберите то, что вам больше по душе!

Почему стоит проснуться рано утром?

Утро часто ассоциируется со спокойствием и тишиной. Именно поэтому так важно проводить эти часы правильно и эффективно, чтобы не только зарядить себя энергией на весь день, но также позаботиться о своём психическом здоровье. 

• Это прекрасное время для решения важных задач без лишнего шума вокруг вас. Если нужно закончить проект или подготовиться к встрече, лучше сделать это задолго до того, как начнутся звонки коллег, сообщения клиентов и другие факторы, мешающие сосредоточиться.
• Утром можно заниматься спортом или йогой. Это поможет настроиться на рабочий лад, снять напряжение и повысить уровень энергии. Кроме этого ранние физические нагрузки улучшают работу мозга и способствуют ясности мышления. Занимайтесь тем видом спорта, который приносит удовольствие именно сейчас, например плаванием (особенно если есть возможность воспользоваться бассейном перед открытием). И даже короткая тренировка будет полезна вашему телу и нервной системе.
• Рано утром нет никаких срочных дел, которые требуют вашего внимания. Можно посвятить этот час любимому хобби, чтению книг или просто медитации. В результате ваш мозг освободится от накопившегося стресса, а тело подпитается кислородом. Такой отдых позволит избежать чувства усталости ко второму часу рабочего дня. Но будьте осторожны: старайтесь сохранять баланс между активным отдыхом и полноценным сном, иначе эффект может оказаться обратным. Не забывайте при этом следовать своему распорядку дня и соблюдать его максимально точно, ведь регулярность очень важна для формирования привычки вставать в определённое время.
• Если же выходные проходят активно и шумливо, то утро станет отличным способом восстановиться после них. Вы можете начать свой новый день с лёгкой прогулки во время рассвета, послушать успокаивающую музыку или принять контрастный душ. А ещё попробуйте несколько минут помедитировать. Главная задача здесь — замедлить ритм сердца, дыхания и мыслительных процессов, чтобы снова почувствовать связь с собой и своим внутренним голосом.
• Выделив немного времени на пересмотр своих целей, приоритетов и ценностей, вы сможете найти ответы на важные вопросы вроде «Что мне действительно нравится делать?» или «Чем я хочу наполнить свою жизнь?». Когда ваше сознание спокойно воспринимает действительность и даёт себе шанс понять свои истинные желания, оно начинает работать гораздо эффективнее. Поэтому постарайтесь выделить хотя бы полчаса из своего снаряжения для этой цели каждый раз, когда чувствуете необходимость перезагрузиться.

Как оставаться бодрющим рано утром?

Начните своё пробуждение медленно. Сделайте пару упражнений на растяжку прямо в постели. После включите свет и выйдите наружу, желательно куда-нибудь недалеко от дома, где можно насладиться свежим воздухом. Дальше откройте окно, проветрите комнату и приготовьте вкусный завтрак. Чтобы поддерживать высокий уровень концентрации сил, выбирайте продукты, богатые белками и углеводами. Например, яичный белок, йогурт, кашу из цельного зерна или омлет. К тому же такой заряд питательными веществами положительно скажется на вашем общем состоянии здоровья. Также полезными будут такие напитки, как кофе, зелёный чай и протеиновый коктейль. Для большей эффективности делите их употребление равномерно на протяжении всего утра, особенно если ваши планы связаны с деятельностью, требующей умственных усилий. Так вы будете более внимательны и собранны, и всё это способствует лучшей усвояемости информации и принятию правильных решений.

Возможно, вы захотите поделиться своими успехами в соцсетях. Однако не спешите ставить новую сторис. Вместо этого запишите цель, которую хотите достичь сегодня, вместе с её конкретизированными шагами. Затем оставьте эту запись в заметках телефона. Этот ритуал помогает сформировать осознанное намерение действий и придаёт им дополнительную значимость. В итоге вероятность достижения поставленной задачи возрастает, потому что она становится частью вашей личности, а значит, вы готовы прилагать максимум усилий для ее выполнения.

Найдите подходящее место, где вы будете находиться вне зависимости от погоды на улице. Обязательным условием является отсутствие людей рядом, поскольку они могут отвлечь внимание и разрушить вашу задуман