Трендлист

Невозможность заснуть может стать причиной нервного истощения и проблем со здоровьем. Если вы долгое время мучаетесь бессонницей или просто проснулись посреди ночи, попробуйте один из этих способов скоротать оставшееся время без вреда для себя.

В первую очередь необходимо разобраться, почему вам так трудно уснуть. Беспокойство заставляет вас ворочаться? Или это дискомфорт потеет ли постельное бельё ночью? Возможно, ваш мозг перегружен информацией? А ведь некоторые проблемы можно решить очень быстро — например, натянув тёмные шторы. Остальные способы помогут вам справиться со стрессами.

Выберите активность, которая поможет снять напряжение

• Послушайте музыку. Это успокаивающее занятие приведёт ваше сердцебиение к нормальному ритму и подготовит тело ко сну.
• Проведите несколько минут у телевизора. Захватывающий сюжет сможет легко отвлечь от тревожных мыслей. Главное выбрать спокойный фильм или сериал без насилия и динамичных сцен. Можно также посмотреть документальный проект о природе или космосе. Он позволит отключиться от повседневных забот и помечтать о чём-то большем.
• Растянитесь перед зеркалом. Делайте плавные движения руками вверх‑низ, вращайтесь вокруг своей оси, наклоняйтесь вперёд и назад. Так вы сможете разогнать кровь и мышцы, которые могли скопиться после дневной работы. Такие же действия могут помочь избавиться от напряжения, вызванного эмоциональным всплеском во второй половине дня.
• Приготовьте что-нибудь вкусное. Сладко пахнущие пироги с корицей поднимут настроение и создадут ощущение домашнего тепла. Кроме того, тепло тела будет приятно греть желудок. Но помните, что сладкие продукты стимулируют работу мозга, поэтому лучше остановиться на лёгком десерте вроде фруктового салата или горсти орехов. Они содержат необходимые организму вещества, а ещё дают чувство сытости, которое способствует наступлению сна.
• Играйте в видеоигры. Только выбирайте проекты без жестокости и громких звуков. Лучше всего подойдют головоломки типа Portal или Limbo, где есть возможность погрузиться в атмосферу другого мира и забыть обо всех проблемах. Попробуйте игру «В поисках Клары» (Clara and the Moon) — она придётся по вкусу даже детям! Она содержит увлекательный пазл и приятную фоновую музыку.
• Устройте себе небольшую вечеринку. Налейте бокал вина или молока с мёдом, приготовьте закуски и устройте импровизированный бар. Вам понадобится только хорошее настроение и компания друзей. Смеяться вместе гораздо легче, чем волноваться над своими проблемами. И пусть ваши гости будут такими же активными участниками вечерних разговоров, как и сами вы.
• Загологоловитесь. Голод мешает спать, поэтому съешьте что-нибудь питательное. Особенно хорошо работают такие варианты пищи, как курица, яйцо и рыба, поскольку они богаты триптофаном — веществом, способствующим секреции нейромедиатора серотонина, который помогает улучшить качество вашего сна. Ужин должен состоять из белков, углеводов и жира. Например, омлет из двух яиц, тосты из цельнозерновой булочки и порция брокколи — отличная еда для тех, кому сложно заснуть.
• Выполните короткую тренировку. Быстрые кардио и силовые нагрузки способны повысить уровень энергии организма, а значит — ускорить процесс засыпания. Поэтому сделайте пару кругов планки, возьмите гантели и выполните подъём на бицепсы, прокачайте пресс с помощью велосипедных движений. После такого занятия всё равно останется около часа времени до рассвета, чтобы немного позагорать на свежем воздухе. Откройте окно, включите вентилятор и позвольте своему телу насладиться воздушным потоком. Всё это должно привести мозговой деятельность к норме и дать вам хороший шанс спокойно заснуть.
• Дышите глубоко и медленно. Эта техника является одним из самых эффективных методов борьбы с бессонницей. Просто дышите животом, стараясь заполнить весь объём легкого органа при каждом вдохновении. Такой метод позволяет снизить частоту сердечного сокращения, расслабить сосуды головного мозга и добиться состояния покоя.
• Медитируйте. Закры