Трендлист

Если вы не можете выйти из своего жилища даже на минуточку — это совсем не значит, что вам придётся сидеть в четырёх стенах всё лето!

В этом году мы все немного изменились… Хотя бы потому, что теперь знаем, как важно иметь запас консервов и нескончаемый рулон туалетной бумаги. Но если говорить о более приятных изменениях, то их тоже немало. К примеру, у нас появилось много свободного времени. Мы наконец-таки смогли заняться тем, чем так давно хотели заниматься, но постоянно находили оправдания себе. Например, начать учить новый язык или освоить игру гитаре. И кто знает, может, к концу лета уже будете свободно разговаривать по‑итальянски? 😉

Как сделать этот период продуктивным

• Выберите одно дело или навык, которым хотите научиться за три месяца, которые предстоит прожить в карантине. Это могут быть рисование маслом, игра на укулеле, изучение языка программирования Python, лепка из глины, приготовление суши или вязание шарфа для кошки. Выберите одну вещь (или несколько) и составьте чёткий список того, чему нужно будет вас обучить во время этого периода изоляции. А затем приступайте к выполнению поставленных задач. Не забывайте отмечать каждый маленький успех и радуйтесь достижениям! Для мотивации можно составить календарь прогресса своей деятельности. Наглядно видеть результаты всегда приятно. Кроме того, такой подход позволит контролировать свои успехи и сохранять позитивный настрой.
• Если вы решили посвятить себя изучению нового навыка, попробуйте записать каждую минуту работы над этим делом. Делайте небольшие записи, чтобы помнить, сколько времени потратили на практику сегодня. Позже эти данные помогут рассчитать общую продолжительность вашего обучения. Допустим, всего есть 12 недель карантина, а вы стремитесь получить необходимые навыки для создания картины. Тогда старайтесь уделять этому занятию хотя бы час в день. Через месяц вы сможете оценить свой результат и понять, насколько приближены ваши знания к цели. Так же полезно составлять планы дел на каждый день, неделю и месяц. Такой подход поможет оставаться организованным, давать ответы на вопросы «Что я должен делать сейчас?» и «Сколько ещё осталось до завершения проекта» и справляться с различными задачами без особых трудностей. Процесс планирования также помогает визуализировать будущее и осознавать весь объём предстоящей работы, благодаря чему легче справиться с возникающими вопросами. Главное здесь – правильно расставлять приоритеты.
• Выработайте распорядок дня. Установите часы подъёма и ложась, обязательно выделяйте время для отдыха и прогулок (если они возможны). Пусть ваш дом станет личным местом силы, где будут царить спокойствие и комфорт. Создайте своё пространство благополучия, наполните его любимыми предметами декора, книгами, музыкой. Расслабляющая атмосфера положительно влияет на ваше самочувствие и настроение, поэтому постарайтесь окружать себя только добром и красотой. Старайтесь избегать новостных потоков информации, следите за своими эмоциями и чувствами. Слишком частое погружение в пучину тревожных событий негативно сказывается на психике человека. Поэтому лучше ограничьтесь просмотром сводок один раз в сутки утром или вечером и больше нигде. Можно слушать подкасты, смотреть сериалы или фильмы, читать книги. Отдыхая таким образом, вы позволите своему мозгу перезагрузится после долгого рабочего дня. Запишитесь на онлайн курсы йоги или медитации. Такие практики очень помогают снять напряжённость и усталость, восстановить душевные резервы энергии и психологическое равновесие. Особенно актуально это становится в условиях ограниченного пространства и социальной дистанцировки. Медитация способствует развитию концентрации внимания, улучшению памяти, снижению уровня тревожности и повышает иммунитет организма перед лицом различных инфекционных заболеваний. Однако помните, что длительное пребывание в одном месте приводит к ухудшению кровообращения мозга, поэтому необходимо регулярно менять положение тела и перемещаться между комнатами. Рекомендуем использовать технику “подвижной офисной мебели”, которая заключается в том, что человек меняет рабочее кресло каждые полтора часа и делает упражнения, растяжку мышц спины и шеи, поднимаясь и садясь на стул. Эффект этой методики доказал сам её создатель доктор Питер Калинский. Он обнаружил, что сидячий образ жизни увеличивает риск развития многих хронических болезней, таких как диабет второго типа,