Трендлист

Если вы чувствуете себя уставшими или не можете заснуть в нужный момент — эти советы помогут вам!

Как проснуться после сна

Для этого достаточно просто открыть глаза. Но если это сделать сразу же, то организм будет перегружен стимуляторами, а значит, может наступить нервный перевозбуждающий эффект. Вместо него лучше начать день со спокойного ритуала. Например, можно завести будильник на пять минут раньше обычного времени подъёма и использовать этот промежуток для выполнения нескольких простых действий: выполните растяжку тела или несколько глубоких вдохов-выдохов, потянитесь к потолку и немного разомните шею. Вы будете полны сил и энергии уже через час.

Попробуйте один из этих трюков:

• Выключите все электронные устройства (телефон, ноутбук). Отложите их подальше, чтобы вас ничего не отвлекало утром. Настройтесь психологически на новый день.
• Помогите себе быстрее прийти в чувство чашкой свежего ароматного кофе. А ещё попросите друга включить вашу любимую бодрящую музыку или поставить под ноги носки прямо из морозилки. Это поможет активизировать кровообращение и быстро разбодрится.
• Встаньте и начните делать зарядку. Сделайте пару кругов руками, наклоняясь влево и вправо, сделайте небольшую пробежку вокруг дома или сада. Так вы улучшите обмен веществ и настроитесь на продуктивный рабочий ритм.
• Прогуляйтесь пешком хотя бы около получаса. Воздух насытит ваш мозг кислородом, что позволит ему нормально функционировать, а также избавит от тяги поспать дальше.
• Начнёте утро с завтрака. Не пропускайте его, потому что именно он обеспечит необходимый уровень сахара крови, который поддерживается стабильным весь день.

Как проснуться во сне

Этот метод подходит тем людям, которые страдают бессонницей и часто видят кошмарные сновидения, поэтому им приходится регулярно вставать ночью. Чтобы остановить неприятное видение и вернуться в реальность, нужно дать своему мозгу сигнал о том, что происходит необъяснимое явление. В этом случае стоит выполнить одно из следующих действий:

• Оглядитесь вокруг и оцените обстановку. Скажите себе: «Это всего лишь сон».
• Если вы видите кого‑то другого, спросите его имя. После того как услышите ответ, попытайтесь вспомнить ваше собственное имя. Когда оно придёт в голову, вы сможете полностью выйти из состояния REM-фазы. Проснетесь совершенно точно.
• Откройте свои веки и широко рассмотрите пространство перед собой. Следите за предметами, движением воздуха, сменой цвета неба и так далее. И чем больше деталей окружающего мира замечает сознание человека, тем легче становится покидать мир фантазий и возвращаться в реальный мир.
• Прикоснитесь пальцами рук друг об друга. Или постучите костяшками большого и указательного пальцев вместе. Должно появиться ощущение вибрации кожи, которое подтвердит, что всё происходило только в вашем разуме.
• Передвигайте ваши руки вверх и вниз, пока не почувствуете сопротивления мышц. Оно сигнализирует о прекращении действия мышечной памяти мозга. Затем медленно начинайте двигать рукой вперёд и назад и продолжайте выполнять движения до тех пор, пока они не станут плавными и уверенными. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и убедитесь, что тело послушно следует вашим командам. Тогда вы сможете легко разорвать связь между телом и сном.
• Расшатывайте свое тело вперед-назад, словно вы находитесь в поезде, едете на велосипеде или ходите по лестнице. Главная цель – найти естественный ритм своего тела и синхронизировать его с окружающей средой. Во время такого процесса ваш мозг освобождается от иллюзии реальности и начинает воспринимать настоящий мир. Таким образом вы просыпаетесь и становитесь активным участником событий настоящего момента.