Трендлист

Несколько простых советов помогут вам начать утро бодрым и энергичным уже к восьми часам.

Когда лучше вставать? 

Если вы ложитесь спать поздно вечером или ночью — не рассчитывайте на то, что сможете безболезненно переключиться на другой график работы организма. Постарайтесь постепенно увеличивать время ночного отдыха по вечерам, чтобы организм успел привыкнуть ко новым условиям сна и бодрствования. Разумеется, если это возможно для вашего образа жизни (и времени). В противном случае попробуйте придерживаться чёткого режима даже во выходные дни. Так будет легче адаптироваться к новому графику и поддерживать его стабильность.

Как подготовиться за день до этого 

Для того чтобы утром легко было проснуться, нужно хорошо выспаться накануне. Установите будильник на восемь часов раньше обычного подъёма из кровати. За час-два перед этим постарайтесь отключить все гаджеты и сосредоточьтесь на отдыхе и расслаблении. Это поможет организму быстрее перейти в состояние глубокой фазы сна. А значит, он получит необходимое количество восстановительного отдыха, который так важен для здоровья. Сон более чем длительностью семь–одиннадцать часов способен вернуть те силы, которые иссякли за ночь. Но есть одно «но»: когда мы спим слишком долго, тело начинает испытывать стресс, поэтому стоит соблюдать умеренность. Начните свой вечер со спокойной прогулки или занятия йогой, а также позвольте себе немного расслабиться под любимую музыку. Стакан тёплого молока может стать отличным завершением такого дня. И никаких поздних киномарафонов! Ведь важно настроить себя на ранние часы восхода солнца.

Что делать сразу после пробуждения

После того как вы наконец выбрались из постели, дайте своему мозгу размяться. Проведите пять минут сидя или стоя, выполняя лёгкие упражнения. Можно просто сделать несколько кругов головой в разные стороны, наклоны туловища влево и вправо, растяжки рук вверх и вниз. Также очень полезными будут прыжки на месте и короткий бег вокруг дома или квартиры. Эти действия быстро приведут вас в рабочее настроение и активизируют весь организм. Чтобы окончательно разогнаться, выпейте стакан воды комнатной температуры. Она послужит прекрасным началом нового дня и обеспечит ваш мозг кислородом. Затем можно включить приятную музыку и заняться физическими упражнениями по желанию. Отлично подойдут йога, пилатес или танцы. Главное, чтобы зарядка была достаточно активной и позволяла чувствовать нагрузку мышц и суставных соединений.

Хороший завтрак помогает зарядиться положительными эмоциями и настрой на продуктивный день. Однако старайтесь избегать тяжёлой пищи. Например, маслянистых булочек с начинками или жареного мяса. Такие блюда могут вызвать чувство сонливости и усталости ещё до полудня. Вместо этого отдавайте предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновой муке и орехам. Они обеспечат необходимый уровень энергии и активности, а также поддержат работу мозга в течение всего рабочего дня. Избегайте кофеина, сахара и жирной пищи, поскольку они негативно влияют на самочувствие и работоспособность человека. Лучше ограничьте своё питание зелёными салатами, кашами, хлопьями, бананами, овсянкой, яйцами и другими питательными продуктами. Таким образом, вы будете полны сил и готовы приступить к работе.

Теперь знаете секреты успешного утреннего пробуждения. Следуя им каждый день, вы почувствуете значительные улучшения своего состояния и начнёте наслаждаться жизнью. К тому же, всё вышеперечисленное имеет позитивное влияние на здоровье тела и духа. Поэтому почему бы ни попробовать сегодня изменить свою жизнь прямо сейчас?

*Детализированный советник по здоровому образу жизни, автор книг «Мотивация» и «Дисциплина», ведущий блога «Простые истины». Советы Сергея Воробьева были опубликованы на сайте Lifehacker.ru.