Трендлист

Возможности вашего мозга после пробуждения не иссякнут и через четыре часа!

Недавние исследования показывают, что если вставать пораньше (но не слишком рано!), то это помогает сделать вас более здоровым человеком со стабильной работой сердца и мозгом, который работает лучше всего утра. Однако, чтобы действительно получить все преимущества такого режима, нужно научиться подниматься без будильника уже к четырём часам утра. Посмотрите на этот ритуал как на новую привычку — тогда всё будет проще. В этой статье мы расскажем вам о том, какие этапы необходимо пройти для того, чтобы стать «посетителем» столь ранних часов суток.

Шаг первый: определение цели

Почему вы хотите начать раньше? Это должно иметь смысл только для вас самих или вашей семьи. Если причина лишь внешняя, например желание понравится кому-то ещё, то возможно это стоит оставить на потом. Вы должны найти личную причину, которая поможет заставить себя встать из кровати даже когда очень хочется поспать подольше. Установите чёткую цель, а затем разработайте план действий, который приведёт вас именно туда. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы писать книгу по вечерам и утром заниматься спортом, составьте расписание тренировок вместе с распорядком своего рабочего процесса. Теперь просто следуйте ему каждый день. А самое главное — регулярно проверяйте свои результаты и корректируйте действия так, чтобы они всегда соответствовали вашим целям. Записывайте выполненные задачи и отмечайте свой прогресс каждые несколько дней. Так вы будете видеть реальные успехи и сможете поддерживать высокий уровень мотивации.

Шаг второй: подготовка ко сну

Когда ваш организм полностью готов ко сну, его легче пережить, а значит можно сократить время отдыха и чувствовать себя бодрее утром. Чтобы подготовиться к этому состоянию, старайтесь ложиться спать ровно в одно и то же время каждую ночь. Прочтите пару страниц книги перед тем, как заснуть, помедитируйте или сделайте лёгкие растяжки. И обязательно отключите электронные устройства минимум за час до сна.

Шаг третий: настройка организма

Начинайте постепенно. Старайтесь лечь чуть раньше обычного, хотя бы минут на пятнадцать. Затем продолжайте двигаться в этом направлении ежедневно, добавляя пять–десять минут до тех пор, пока не достигнете желаемого времени подъёма. Также попробуйте немного увеличить продолжительность дневного сна, но не больше получаса, чтобы компенсировать потерянные часы отдыха ночью. Некоторые люди предпочитают делать наоборот, уменьшая количество короткого сна днём, поскольку считают таким образом организму удаётся быстрее адаптироваться к новому режиму. Сначала выясните, какая стратегия подходит именно вам. Достаточно ли было одного раза или может потребуется месяц, прежде чем ваше тело наконец успокоится во вновь созданной рутине? Определитесь со временем подъема заранее, будьте последовательны и держите дистанцию между разными циклами сна. Избегайте позднего употребления кофеина, алкоголя и еды непосредственно перед сном. Для лучшего восстановления следует также попробовать медитацию, йогу, массаж и другие способы релаксации. Такие практики помогают снять напряжение мышц и эмоциональное беспокойство, улучшают качество сна и облегчают процесс перехода ко сне, особенно на первых порах нового графика. Поэтому добавьте их в свою вечернюю рутину. Ещё одна практика, которую рекомендуется использовать, — дыхательные упражнения. Глубокое осознанное дыхание способствует снижению уровня стресса, повышает чувство спокойствия и гармонии, помогая вам гораздо быстрее погрузиться в сон. Все эти простые советы помогут настроить ваши внутренние системы естественным путём. Но есть один важный момент: важно сохранять регулярность новых привычек, даже если вам кажется, что ничего особенного еще не произошло. Сохраняйте график даже на выходных. Следите за своим питанием и избегайте большого количества углеводов вечером. Больше активности днем поможет держать вас в хорошей форме весь день. Режим должен быть достаточно строгим, чтобы помочь вам достичь своей конечной точки быстро. Поддерживая эту дисциплинированную структуру, вы увидите, что вскоре сможете легко прослышать звонок будильника, стоящий над кроватью, даже будучи почти в полусонной стадии. К тому моменту вы будете готовы встречать новый день и выполнять поставленные задачи. Очевидно, что начало любого изменения требует усилий. Будьте терпеливы и