Трендлист

Необязательно вставать ещё раньше, чтобы чувствовать себя энергичным и полным сил утром. Можно просто выспаться — тогда ваше тело будет готово к активной деятельности уже после того как вы откроете глаза.

Попробуйте поспать всего лишь на час меньше обычного (если вы обычно ложитесь около полуночи, попробуйте лечь ближе к часу ночи). Вставайте примерно через пять-шесть часов после этого.

Почему стоит попробовать?

• Позволит вам почувствовать себя более бодрым по утрам. Если у вас есть возможность спать семь или восемь часов, это не значит, что именно столько времени нужно вашему организму для полноценного восстановления. У некоторых людей достаточно шесть часов, а другим может потребоваться девять. Сон слишком короткий, если вы всё время устаёте; сон слишком длинный, когда вы чувствуете, будто можете уснуть стоя. Экспериментирование поможет найти оптимальный вариант.
• Действительно работает только при условии, что человек действительно хорошо спит всю ночь без перерывов и лёгких фазы быстрого сна. Некоторые люди могут заснуть рано вечером и просыпаясь за несколько минут до будильника каждый день из пяти вечера до семи утра, однако такое состояние можно считать недосыпом. Поэтому лучше уточнить свой биоритмы и выяснять сколько именно часиков требуется вашей душе, телу и разуму для полного обновления.
• Улучшает качество вашего отдыха и повышает вашу общую работоспособность. Когда вы находитесь в хорошем настроении, ваша жизнь становится приятнее и ярче, так что даёт чувство удовлетворения и счастья. Вы будете успевать больше дел за меньшее время, сможете наслаждаться своими достижениями и быстрее продвигаться по карьерному лестнице. Ваша деятельность станет эффективнее даже во внерабочее время, потому что ваш разум будет спокоен и сосредоточен. А спокойное мышление облегчает поиск решений проблем, способствует творческому подходу к работе и позволяет проводить свободные часы в компании близких друзей и родных.
• Вам понадобится немного усилий, чтобы изменить свои привычки, но результат определённо окупит затраченные усилия. Простой совет о том, как сделать свою жизнь счастливее и успешней: ложитесь спать чуть позже обычного!

Как подготовиться ко сну

• Не употребляйте кофеин и алкоголь за два-три часа перед тем, как отправиться покорять подушку Морфея. Эти вещества способны нарушить процесс погружения в глубокую фазу сна. Для тех же кто любит расслабиться перед вечерним отдыхом стаканом вина, рекомендуется ограничить его объём одним небольшим глотком или вообще отказаться от него совсем. Ведь хоть вино способствовало бы снижению тревожности, оно также увеличивает вероятность возникновения бессонницы ночью и ухудшения качества сна.
• Проводите прогулки свежим воздухом. Даже небольшой поход пешком по окрестностям сделает ваше настроение светлее и улучшит работу мозга. Так он сможет гораздо легче адаптироваться к новому режиму дня. Кроме того, физическая нагрузка помогает нормализовать уровень кортизола, который отвечает за регуляцию циркадных ритмов тела. Иными словами, чем здоровее мы живём, тем лучше наш биологический механизм регулировки циклов сна и активности реагирует на изменения режима работы организма.
• Выбирайте правильную температуру воздуха в помещении. Оптимально поддерживать её между двадцатью двумя и двадцатью четырьмя градусами Цельсия. Во многом температура влияет на то, насколько комфортно нам будет ощущаться наше положение во сне. Например, лежа на спине холодно, поэтому ноги начинают двигаться. Или наоборот – жарко, приходится ворочаться. Всё это негативно сказывается на качестве нашего отдыха.
• Ограничьте использование гаджетов за час до сна.
• Если ваши дети играют поздними вечерами, убедитесь, что они тоже соблюдают эти правила. Их нарушение чревато серьёзными проблемами со здоровьем детей. Они будут испытывать трудности с концентрацией внимания, их способность учиться и запоминать информацию значительно упадет. Это повлияет на общее эмоциональное благополучие ваших малышей, ведь они легко раздражаются и становятся нервными.

Поддерживайте постоянную регулярность своего графика и следите за своим состоянием здоровья. Тогда ничто не остановит вас на пути к достижению всех поставленных целей.

Перевод материала “Why You Should Wake Up at 4 AM”