Трендлист

Для этого нужно только два шага и одна вещь — будильник. А вот почему вам может понадобиться такая странная услуга выездного будильника, мы расскажем ниже.

Пробуждаясь посреди ночи, многие думают о том, что у них проблема со здоровьем или они страдают от бессонницы. Но на самом деле всё не так просто.

Почему важно соблюдать свой естественный цикл сна

В наше время люди привыкли жить по расписанию и перестраивать своё тело под него. Однако наш организм имеет свои собственные биоритмы, которые регулируют нашу деятельность в течение суток. Они связаны с циркадным ритмом (суточным циклом активности), который определяется нашим внутренним «биологическим часом». Это важный элемент нашей внутренней регуляции жизненных процессов, связанный с множеством функций нашего тела: дыханием, работой сердца, уровнем глюкозы, пищеварением, иммунитетом и другими процессами. Кроме того этот механизм помогает нам ориентироваться во времени. Он реагирует на внешние факторы окружающей среды, такие как солнечный свет, чтобы определить текущее состояние дня (ночь/день). Поэтому он отвечает за то, когда чувствовать усталость после дневной деятельности, а когда начинать бодрствование утром. Этот процесс также влияет на наши эмоции и настроение. Именно поэтому очень важно следить за своим режимом сна. На его основе формируется наша работоспособность в течение дня и общее качество жизни. Если ваш график работы сильно отличается от вашего внутреннего режима, это может привести к хроническому недосыпу и негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии. Постоянное нарушение этих механизмов ведёт к различным заболеваниям, включая диабет II типа, гипертензию, сердечно-сосудистые патологии, депрессию, снижение либидо, проблемы с памятью и многое другое. Конечно же, лучше всего полностью синхронизировать свою жизнь со своими природными циклами. Чтобы получить максимум пользы для здоровья, старайтесь ложиться спать примерно тогда, когда уже начинает темнеть, и вставайте рано утром. Так ваше тело будет ощущать себя наиболее здоровым и счастливым!

Что делать, если хочется проснуться ночью

Когда вас разбудила необходимость сделать какое‑либо дело среди ночи, постарайтесь сохранять спокойствие и избегать любых действий, которые могут усилить возбуждения нервной системы. Например, не смотрите телевизор, не листайте социальные сети и не читайте книги при ярком свете. Лучше отключите все источники света и включите фонарик низкого уровня яркости, например мобильного телефона. Также хорошо подойдут специальные лампы с мягким рассеянным светом. Старайтесь выполнять необходимые дела максимально быстро, без лишних движений и разговоров. После завершения всех дел вернитесь обратно в постель и попробуйте заснуть снова. И самое главное помните, что регулярные нарушения такого характера приводят к серьёзному истощению сил и ухудшению общего состояния здоровья. Не забывайте об этом каждый раз, когда хотите проснуться посреди ночи.

Как настроить будильник правильно

Запомнить правильную комбинацию цифр и установить их на телефоне иногда бывает сложно, особенно если телефон используется вами впервые. Вот несколько советов, которые помогут справиться с этой задачей:

• Составьте напоминания себе на случай, если забудете поставить будильник или захотите посмотреть фильм перед сном и потеряете счёт времени. Вы можете использовать любой удобный способ записи информации, например написать заметку на листке бумаги, отправить сообщение самому себе или даже записать голосовое уведомление через приложение «Напоминания» в iOS или Google Keep в Android. Затем просто поставьте сигнал тревоги на нужный час и оставьте бумагу или открытое окно приложения там, где вы сможете увидеть информацию из любого места комнаты.
• Попробуйте один из способов использования цифровых помощников вроде Siri или Алиса. Просто произнесите команду “Просыпайся завтра в два” и она автоматически установит требуемый таймер.
• Используйте автоматическое создание задач в календаре смартфона. Добавьте событие, которое называется “Вставай”, укажите дату и время наступления события и добавьте описание задачи (например “написать письмо”). Календарь напомнит вам об этом заранее, чтобы можно было подготовиться к тому, что потребуется выполнить эту задачу.

Теперь вы знаете, зачем нужны ваши новые знания о режиме сна и когда стоит будить человека среди ночи. Надеемся, эта информация пригодится вам. Если нет –