Трендлист

Неприятное утренее пробуждение – это не просто отсутствие сил и желания вставать из кровати. Это целая цепочка неприятных ощущений и эмоций, которые начинают «катиться» уже за несколько часов до звонка будильника (конечно, если вы его вообще поставили). Ощущение тяжести в теле, слабость во всех мышцах, нарушение координации движений и концентрации внимания — вот что происходит с нами при неправильном сне или когда мы не можем нормально заснуть ночью…

Что делать перед сном?

• Придерживайтесь регулярного режима сна! Отправляйтесь спать всегда примерно в одно время даже по выходным дням. Сон должен длиться около семи-восьми часов; но все зависит от конкретного человека. Вы можете узнать оптимальную продолжительность своего сна методом проб и ошибок. Запишите свое самочувствие после того как поспали разной продолжительности. Попробуйте еще пару дней каждый день ложиться на разные промежутки времени, а потом сравните свои ощущения. Возможно, вам будет комфортно лежать всего пять часов, возможно семь или восемь. Так вы сможете понять сколько именно нужно вашему телу для полного восстановления. И помните о том, что очень важно соблюдать режим так же регулярно и систематично, как вы едите три раза в сутки, например. Начнётся ли ваша жизнь меняться к лучшему только потому, что вы будете кладиться спать раньше? Нет конечно! Если ваше тело привыкло спать лишь шесть часов, то оно не поймет почему ему вдруг предложили сесть за стол раненьше, чем обычно. Поэтому необходимо постепенно менять свой ритм жизни. Например, начинайте спать чуть позже обычного на полчаса каждую неделю, чтобы ваш организм адаптировался к новому режиму. После этого начните сокращать количество часов сна. В конце концов, идеальный сон — это тот который дарит ощущение полной бодроты и энергии. А ведь никто никогда не чувствовал себя энергичным после восьми часов непрерывного сна. Во всяком случае, мне не приходилось таких людей встречать :) Кстати, попробуйте перестаньте смотреть телевизор хотя бы час-два до сна. Я думаю большинство знает, как негативно влияет яркий свет экрана компьютера, телефона, планшетника на наш циркадный цикл, поэтому я советую всем полностью отказаться от гаджетов минимум за два часа до сна. Ужин также имеет большое значение. Продукты питания могут сильно влиять на качество вашего отдыха. Избегайте жирной пищи вечером, поскольку она затрудняет пищеварение и может вызвать бессонницу. Также старайтесь пить меньше кофеина ближе ко сну. Он является стимулятором нервной системы и значительно ухудшает возможность полноценно расслабиться. Еще один важный момент связан со спортом. Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы через четыре часа после последнего приема пищи. Ночной отдых тела требует спокойствия и покоя, поэтому постарайтесь избегать интенсивных нагрузок непосредственно перед сном. Тщательно подготовьте свою постель, отрегулируйте ее жесткость под ваши предпочтения и убедитесь, что уровень освещенности минимален. Проветрите комнату заранее, чтобы воздух был свежим. Можно использовать ароматические масла лаванды или ромашки для создания более приятной атмосферы вокруг вас. Эти запахи помогают снизить тревожность, вызываемую стрессовыми ситуациями. Все эти факторы помогут подготовить вашу голову и тело ко сну. Теперь можно спокойно отправиться в царство Морфеуса ;)

Как хорошо просыпаться

• Ставьте будильник на правильное время. Лучший способ сделать утреннюю пробежку веселее и продуктивнее — правильно рассчитать нужный период вашего цикла сна. Обычно люди считают их девятидесяти минутными. Разделите текущее число вашей суток на 90 и округлите результат вниз. Полученная цифра покажет вам, какое количество циклов сна вы совершили этой ночью. Чтобы определиться с лучшим временем пробуждения, добавьте эту сумму к количеству прошедших секунд с полудня. То есть умножьте суммарную секунды прошедшего периода с полудня на единицы измерения ваших часовых циклов и получите требуемое значение. Для некоторых достаточно услышать первый сигнал будильника, другие предпочитают отключить устройство сами, когда они окончательно проснутся. Какой вариант подходит вам больше? Может быть, вы хотите оставить этот выбор себе? Тогда настройте будильники таким образом, чтобы он включал каждые 18–32 минуты начиная с первого сигнала. Такой подход позволит легко контролировать процесс пробуждения без необходимости устанавливать множество дополнительных