Трендлист

В этом посте я расскажу о том, почему так сложно вставать и идти дальше после того, когда звонит будильник? Оказывается всё дело в биологии! Почитайте мой пост и узнайте несколько советов которые помогут вам лучше просыпаться каждое утро.

Когда мы спим на самом деле очень много всего происходит в нашем организме. Если говорить коротко — он полностью меняет своё состояние для поддержания здоровья нашего тела пока мы отдыхаем ночью. К примеру наш уровень гормонов во время сна значительно понижается (что способствует восстановлению организма), наше сердце бьётся медленней и кровяное давление тоже снижает(для более качественного восстановления). Но есть одна вещь которая повышается во сне намного сильнее чем остальное. Это наша температура тела. И вот тут начинается самое интересное…

Как работает ваш организм, если вы спали меньше или больше нормы?

• Когда мы просыпаемся, это может занять некоторое количество времени из-за множества факторов: громкий звук, яркое освещение, холодная комната или даже то, как долго вы провели без сна. Всё эти факторы влияют на нашу температуру тела. Например, при ярком свете тело начинает выделять мелатонин – важный компонент который помогает нам заснуть позже вечером. Температура тела немного увеличивается и вместе с ней усиливаются многие процессы обмена веществ. А поскольку ваше тело находится в состоянии покоя уже довольно продолжительное время ваша система кровообращения ещё пытается «размять» все органы и сосуды чтобы подготовить их к выполнению всех необходимых функций. Поэтому важно дать телу достаточное время восстановиться перед тем как начать день. Ведь именно тогда оно будет готово выполнять свои задачи эффективно. То же касается ночного сна, где наши клетки получают возможность обновляться, а мозг накапливает воспоминания полученные за весь прошедший день. Так же стоит помнить, что любое изменение привычек влияет на циркадные ритмы вашего мозга. Именно поэтому людям нужно около двух недель чтобы адаптироваться к новым условиям работы и распорядка дня.

Чтобы облегчить себе жизнь попробуйте сделать следующее:

• Попробуйте установить будильник минимум через час после пробуждения естественным образом, таким образом можно увеличить шанс быстрого подъёма со своего удобного места и уменьшить вероятность недосыпу. Лучше разделит свой отдых на две части вместо одной большой. Этот способ поможет избежать проблем с бессонницей и улучшит качество вашего сна. Даже небольшие изменения могут помочь вам получить необходимый отдых каждую ночь. Вы можете попробовать медитировать минут пятнадцать каждый вечер или изменить положение кровати и использовать другую подушку. Главное здесь постоянство ваших действий. Небольшое увеличение длительности сна позволит вашему мозгу быстрее настроиться на режим бодрствования. Сон должен составлять примерно семь часов плюс минус полчаса. Большее значение имеет регулярность, например, ложись спать в одно и то же время, даже если ты чувствуешь себя совершенно невредным. Проведи последние пять минут перед сном спокойно лежа в своей постели. Просто расслабьтесь и позвольте своему разуму свободно бродить вокруг различных вещей. Забудьте обо всем и наслаждайтесь спокойной атмосферой вашей комнаты. Установите свою рутину подготовки ко сну, будь то горячая ванна, чтение книги или прогулка под звёздами. Важно найти занятие которое успокаивает вас и позволяет думать только о приятных моментах. Начните рано, чтобы дать своим глазам необходимое время привыкнуть к темноте. Возможно, придётся переставить часы или отключить телефон хотя бы на пару часов до сна. Регулировка яркости экрана также является хорошим способом смягчения света. Многие люди испытывают трудности с сохранением режима сна зимой. Однако просто включение лампы или установка таймера подогрева пола может создать атмосферу комфорта и легкости перехода в полусон. Избегайте кофеина и алкоголя поздним вечером. Оба вещества способны нарушить цикл сна, вызвать тревожность и ухудшить общее самочувствие. Разумно ограничить потребление еды за три часа до сна, особенно тяжёлой пищи, жирной или сладкой. Все продукты должны содержать умеренное количество углеводов и белков. Ниже приведен список продуктов которые рекомендуется употреблять вечером: бананы, миндаль, творог, йогурты натуральные, морковь, шпинат, клубника, селёдка, яйца и другие здоровые варианты питания. Они помогают уснуть, поддерживая оптимальный баланс питательных элементов в теле. Отдавайте предпочтение питьевой