Трендлист

Достаточно выполнить несколько простых шагов по уходу за собой каждый вечер и каждое утро — так вы будете чувствовать себя полными сил целый день! Итак, как же нам сделать своё «доброе утро» действительно хорошим?

Утро наступает рано или поздно для всех нас. И если некоторые люди могут вставать без будильника и сразу начинать свои дела, то другие после того, как они наконец-то начинают двигаться к кровати, ещё долго борются со сонливостью.

Начинайте заботиться о своём сне вечером

• Попробуйте ложиться спать раньше, чем обычно (не позднее часа ночи). В идеале лучше всего ложиться около десяти вечера. Это поможет вам улучшить качество своего сна.
• Отложите просмотр телевизора хотя бы за час перед тем, как отправитесь отдыхать в свою постель. Телевизионный свет может подавлять мелатонин, что затрудняет процесс подготовки ко сну. Если нет возможности смотреть только спокойные программы, постарайтесь ограничить время просмотра минимум до полутора часов перед сном.
• Не ешьте тяжёлую пищу непосредственно перед тем, как идти в кровать. Лучше отказаться от позднего перекуса вообще. Не забывайте также избегать алкоголя перед сном, поскольку он часто приводит к бессоннице. Отказ от кофеина тоже будет полезен. По крайней мере это касается людей, которые чувствительны к его воздействию. Но даже те, кто уверен, что кофеин никак их не затрагивает, должны прекратить употребление этого напитка незадолго до отхода ко сну.
• Если ваши проблемы связаны именно с трудностями при попытке заснуть, попробуйте принять тёплую ванну примерно за час до того, как ляжете в постель. Тёмная ванная комната сделает этот ритуал более расслабляющим. Или просто послушайте спокойную музыку, которую любите сами. Ключ здесь состоит в том, чтобы подготовить свой разум к тому, чтобы успокоиться и начать готовиться ко сну.

Делайте всё возможное, чтобы ваш подъем был приятным

• Установите будильник на тот момент времени, когда придётся вставать из постели. Выберите мелодию, которая вас взбодрит, а не разозлит. Возможно, стоит попробовать использовать приложение на смартфоне, которое меняет звук вашего сигнала тревоги каждую неделю, чтобы вызвать эффект новизны.
• Когда услышите сигнал тревоги, выйдите из своей комнаты. Сразу же начните делать зарядку. Например, можете пройтись вокруг дома или квартиры. Затем включите душ, который зарядит энергией ваше тело и ум. После душа обязательно нужно позавтракать. Еда даёт организму необходимую энергию для начала нового рабочего цикла. Пропустив завтрак, можно почувствовать усталость уже через пару часов. А вот питательный и полноценный завтрак даст вам силы и позволит оставаться активным весь день.
• В конце концов, будьте уверены, что утренняя рутина полностью подходит именно вам. Что больше всего нравится лично вам? Какие действия помогают вам чувствовать себя наиболее собранно? Следуя своему собственному внутреннему голосу, вы сможете создать идеально подходящий для вас распорядок действий, благодаря которому каждая ваша будничная жизнь станет счастливой.
• Автор: Маргарет Витман
• Перевод: Мария Золотарева
• Статья распространяется по лицензии Creative Commons Attribution Non Commercial Share Alike 3.0 Unported. Все права защищены. Для коммерческого использования материалов сайта обращаемся в редакцию.オンラインエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコンエアコン