Трендлист

Утренний холод и темнота могут заставить вас почувствовать себя так, будто прошло всего несколько часов после того, как в последний раз открыл глаза. И это не удивительно — ведь Земля всё ещё вращается вокруг своей оси! Но есть простые способы быстро прийти в сознание.

Когда мы говорим «утро», на самом деле имеем в виду только короткий промежуток времени между восходом солнца и полуденным периодом дня. А вот ночь длится целых двенадцать человеческих суток (примерно три земных). Поэтому для некоторых людей просто невозможно чувствовать себя бодрым по утрам. Нашим мозгам необходимо время, чтобы перестроиться из ночного режима работы в дневной, а некоторые люди даже страдают синдромом часовой десинхронизации — их организм отказывается принимать сигнал о наступлении нового дня и продолжает работать ночью. Такие проблемы чаще встречаются зимой или во время продолжительных путешествий. Однако каждый может испытывать усталость рано утром хотя бы один день в неделе. Вот несколько простых советов, которые помогут сделать этот момент более приятным.

Пробудитесь раньше будильника

Лучше встать чуть-чуть раньше установленного сигнала. Тогда у мозга будет больше шансов привыкнуть к новому распорядку дня, который он должен принять. Если ваш режим сна позволяет этому, попробуйте ставить будильник на десять минут ранее обычного срока. Постепенно увеличивайте интервал вставления, пока не достигнете оптимального варианта. Для многих таким временем являются первые полтора часа, когда человек находится в постели. В течение этого периода мозг начинает постепенно восстанавливаться после бессонницы и лучше реагирует на внешние раздражители. Считается, что самые неприятные последствия недосыпа происходят именно в то же самое время. Это помогает объяснить ощущение вялости и дискомфорт в конце рабочего дня. Следовательно, лучшая стратегия заключается в том, чтобы начать переходный период с самого начала дня. Так вы будете ощущать себя гораздо свежее вечером и сможете спокойно ложиться спать без чувства вины перед собой.

Оповестите своё тело заранее

Некоторые исследования показали, что свет играет важную роль в нашем цикле сна и бодрствования. Свет воздействует на определённое вещество под названием мелатонин. Обычно уровень его повышается тем самым сигналом организма, что пора идти спать, затем снижается ближе к рассвету, позволяя нам стать активными. Известная теория предполагает, что наши тела воспринимают солнечный свет как зелёный код, означающий начало перехода в состояние активности. Именно поэтому важно оповестить свой организм об этом факте ещё задолго до появления первого луча света. Например, включите настольную лампу возле кровати около половины девятого вечера. Через час её можно заменить ярким источником освещения. Такой способ поможет подготовить ваши клетки ко сну и избежать ощущения хронической усталости, которое возникает тогда, когда наше сознание пытается сопротивляться естественным ритмам нашего существования.

Иногда достаточно нескольких секунд пребывания вне жилища, чтобы вернуть себе ясность мышления и энергию, которой обычно недостаёт ранним утром. Даже простой факт осознания того, где находишься и чем занимаешься в данный момент, способствует активации вашего внимания. Более того, прогулки помогают улучшить кровообращение, насытить ткани кислородом и помочь организму преодолеть негативное влияние низких температур, связанных со смещением сумеречной линии. Особенно полезен такой ритуал в дни зимнего солнцестояния. Тогда наш внутренний механизм сигнализирует о приближении весны и начале новой жизнедеятельности.

*Девизия*

Статья была отредактирована Марией Ковальчук.

Она является автором блога “Одежда”, посвящённого различным аспектам мира моды, истории костюмов, стилю знаменитостей и многого другого интересного. Заходите посмотреть подробности интересных вещей своими глазами и узнать историю известных брендов одежды.

Как вы справляетесь с утренней слабостью? Делитесь своим опытом ниже в комментариях.

Любите читать The Village? Подписывайтесь на нас в Telegram, Facebook,* Twitter,*Instagram,*LiveJournal:*ВКонтакте:*Pinterest:*Pocket:*Flipboard:*Мэйлер.Ру:*MyMail.ru:*Яндекс.Почта:*Google News:)