Трендлист

Чтобы научиться самостоятельно вставать по утрам, нужно придерживаться нескольких простых советов и рекомендаций. Вам не придётся больше устанавливать на телефон звонок в шесть или семь часов, чтобы заставить себя выйти из кровати!

Пробуждаясь под звуки резкого сигнала телефона, вы подвергаете свой организм большому стрессу — ведь ваш мозг ещё спит, а тело чувствует угрозу. Неудивительно, что многие испытывают раздражение и усталость после такого бодрящего «пробуждения». Решение этой проблемы есть — его называют самостоятельным пробуждением. Научитесь делать это правильно, и вам никогда уже не понадобится будильник.

Что такое самостоятельное пробуждение?

Это процесс осознанного перехода человека со сна к активному состоянию организма. Самостоятельное пробуждение означает точное понимание момента наступления дневного цикла. В этот момент человек сам решает, когда ему необходимо подняться, используя свои знания о времени суток (например, зная время восхода солнца), своих биологических ритмах и жизненных задачах дня. А затем он делает всё для того, чтобы как можно быстрее перейти ко второму этапу этого процесса — активации мозга. Сделать это поможет выполнение определённой последовательности действий, которая позволит активировать все системы вашего тела, подготовить их к выполнению задач нового дня и обеспечить отличное настроение на весь день вперёд. Такой комплекс называется утренней рутиной.

Ключевым элементом самостоятельного пробуждения является способность управлять своими чувствами, эмоциями и физическими реакциями своего тела во всём диапазоне ситуационных изменений. Именно поэтому оно часто требует немалых усилий сознания и дисциплины. Но эти усилия вполне оправданы положительными результатами, которые они дают вашему организму, телу и разуму. Так почему бы не попробовать такие способы пробуждения? Возможно, именно сейчас пора отказаться от привычного будильника и навсегда измените свою жизнь.

Как начать тренироваться пробуждению?

Для начала попробуйте выполнять несколько упражнений перед тем, как отправитесь спать. Итак, начнём с первого шажка:

• Расслабьте мышцы лица. Закройте глаза и попытайтесь почувствовать каждую часть лицевой мускулатуры. Почувствуйте лёгкое покалывание вокруг глазниц, рта и носа, которое возникнет благодаря расслаблению нервных волокон, отвечающих за мимику. Расслабляя таким образом мышцы лица, вы успокаиваете ум. Он постепенно переходит из состояния возбуждения, вызванного ежедневными заботами и переживаниями, в состояние покоя, способствующее хорошему качеству сна. Когда будете готовы ложиться в постель, просто позвольте своим мыслям спокойно исчезать. Успокойте своё дыхание, сосредоточьтесь только на своём теле. Вы можете даже представить себе спокойную сцену природы, например море или лес. Всё, чего касается ваше внимание, должно создавать ощущение покоя. Затем отправляйтесь сразу же спать, если хотите заснуть быстро и глубоко. Если нет, подождите немного, прежде чем лечь. Иначе ваши мысли могут снова стать слишком активными. Последовательная практика таких расслабляющих техник улучшит качество вашего сна. Поэтому вечером старайтесь заниматься ими каждый раз. Кроме того, практикуйте подобные техники медитации в любое другое удобное время. Они помогут вам справиться с любыми проблемами, которые вас беспокоят.
• Загололицо: Подробнее об этом читайте здесь.

Следующим шагом будет постепенный переход организма от режима активности к режиму отдыха, который начинается примерно через четыре часа после полудня. Начните работать над этим так же рано, как сможете. Около четырёх вечера постарайтесь замедляться в действиях, прекратить общение, снизить уровень шума и освещённости в помещении. Занимаетесь ли вы спортом или делаете уборку дома, обязательно найдите какой-нибудь период тишины и спокойствия среди суеты рабочего дня. Чем ближе к вечеру такой отдых происходит, тем лучшее качество получается у вашего сна ночью.

Последним шагом станет раннее пробуждение, начиная с пяти утра, хотя бы один час раньше обычного подъёма. Дайте своему мозгу некоторое время адаптироваться к этому новому распорядку. Делайте всё возможное, чтобы поддерживать режим работы мозга в соответствии с новым временем подъёма. То есть начинайте планирование дел и других важных вопросов, связанных с предстоящим днем, ещё в первые часы после пробуждения. Достаточно