Трендлист

Несколько советов для тех, кому нужно вставать рано и кто хочет начать каждое утро бодрым.

Как выбрать правильное время для первого будильника

Время заведения первого будильника в зависимости от вашего режима сна должно составлять от шести часов до восьми часов. Если вы ложитесь спать поздно или хотите больше отдыхать утром, то лучше установить его на восемь часов после того как уснёте. В противном случае он будет слишком громким и неприятным. Поэтому попробуйте расставить несколько будильников по времени так, чтобы вам было удобно просыпаться уже через шесть часов.

Когда стоит поставить второй будильник?

На случай непредвиденных обстоятельств можно заранее настроить дополнительный сигнал тревоги — это может пригодиться, если первое устройство сломалось или вдруг пропало питание. Разумно сделать паузу между первыми двумя сигналами около десяти минут. Так у вас появится немного времени привести себя в чувство перед тем, что вам предстоит делать сегодня. А когда придётся включить третий, значит, у вас совсем мало шансов ещё поспать (или же вы просто переспали). Лучше всего воспользоваться приложением для смартфона со встроенной функцией «умного» будильника. Оно определит ваше состояние во сне и разбудит только тогда, когда вы находитесь в фазе лёгкого сна.

Поставьте будильник подальше от кровати

Чтобы избавиться от желания лениво оставаться под одеялком хотя бы ещё пять минуточек, установите сигналы сразу рядом с кроватью. Да-да, именно там, где они будут наиболее раздражающими. Это поможет быстро прийти в сознание и избежать лишнего беспокойства о том, что опоздаете на работу или учёбу из‑за этого самого будильника. Кроме того, таким образом вам удастся сохранить спокойствие своего партнёра или партнёрши по постели, ведь ему/ей тоже придётся вставать рано. Заодно убедитесь, что ваш смартфон заряжен, иначе вы можете лишить себя возможности услышать важные новости по радио или почту проверить.

Сделайте процесс подъёма более приятным

Подготовьте все необходимое накануне вечером и разместите всё вокруг такой способ попасть в руки, который был бы максимально удобен. Например, положите телефон возле кровати вместе с зарядкой. Откройте шторы, поставив их так, чтобы свет попал прямо вам в глаза. Иначе организм привыкнет продолжать сутками получать недостаток света, а это негативно скажется на качестве вашего сна ночью. Также советуем подготовить завтрашний план действий и список дел, которые следует выполнить в ближайшие дни. Затем возьмите ручку и блокнотик, начните писать планы и отмечать выполненное. Таким образом ваша голова очищается от ненужных мыслей, появляется ясность, тело наполняется энергией, которая готова направляться куда угодно. Но вот незадача… Вы окончательно проснулись! Остальные советы помогут поддерживать этот импульс работоспособности весь день.

• Потянитесь и глубоко вдохните дважды, затем медленно выдохните. Для начала хорошо разогреть мышцы рук и ног. Можно даже провести небольшую гимнастику: прыжки, наклоны вперёд, повороты тела влево и вправо. Ничто другое столь эффективно помогает взбодриться, как физическая активность, особенно первая часть дня. Размявшись, отправляйтесь принимать душ. Вода активизирует кровообращение мозга, стимулируя обмен веществ. Холодный контрастный водный поток улучшает память и концентрацию внимания. Последняя стадия гигиенических процедур — чистка зубов. Содержание сахара повышается в крови и мозг начинает активно думать. Всё готово, пора отправиться выполнять свои ежедневные задачи.

Описание этой последовательности вполне подходит для человека, который работает в офисе, но также подойдёт всем тем, чьи обязанности включают активную деятельность вне дома. Ведь ничего особенного здесь нет, лишь набор простых действий, выполняемых регулярно каждый день. Просто следуйте им и почувствуйте различия в вашем самочувствии. Проверьте качество своего сна с помощью приложения Sleep Cycle для iPhone и iPad. Его бесплатная версия позволит получить подробную статистику качества сна и узнать свой тип личности.

*Дебатный* блог

Статья подготовлена совместно с проектом iAmSleepCycle.com. Пользователи