Трендлист

Неплохо бы ещё придумать способ не задыхаться в автобусе по дороге на работу. Или хотя бы просто выжить до утра. :)

Если вам приходится вставать рано утром — это ужасно! Но если вас зовут к первому или второму составу метро, то уже совсем-совсем беда. И никакие советы вроде «ложитесь раньше» или «не смотрите сериалы допоздна» тут не помогут (я так хоть и стараюсь). Вот несколько советов для тех, кому нужно ложиться и вставать слишком рано.

Подготовьтесь заранее

• Настройте будильник на предыдущий вечер. На всякий случай поставьте его дважды, чтобы точно разбудить себя вовремя. Опять же, лучше поставить ему звонок более громким, чем обычным сигналом смартфона. Выберите что‑то резкое, раздражающее, но приятное для ваших шей.
• Поставьте таймер напоминания о том, когда пора идти спать, как только останется меньше часа времени до этого момента. Это поможет избежать ситуаций, когда вы понимаете лишь тогда, когда собираетесь заснуть, что забыли включить телефон на зарядку или установить будильники. А ведь всё равно придётся ставить их снова. ;)
• Если ваш смартфон поддерживает эту функцию, настройте автоматический повтор сигнала будильника каждые пять минут. Тогда даже самые сонные люди смогут быстро выбраться из постели. Хотя лично я предпочитаю не испытывать свою сонливость таким образом.
• Установите таймер шторки, который автоматически откроет её ровно в час подъёма. Как минимум это даст вам понять, что время действительно пришло, а значит можно переходить ко второй части этой инструкции.
• Не ешьте перед сном жирное или острое пирожное/бургер/пиццу, иначе всю ночь будете ворочаться. Откажитесь также от алкоголя, кофеина и никотина. Постарайтесь сделать свой рацион менее стимулирующим нервную систему. Зато вечером можете съесть сладкую банановую пасту или чашку тёплого молока. Может быть, именно этим мы должны были заниматься всё время?
• Когда ляжете спать, убедитесь, что рядом нет ничего яркого. Убедитесь, что свет отключен и экран вашего компьютера тоже. Яркому свету ночью предшествует чувство усталости, которое может возникнуть даже после полудня сна. Кстати, такая ситуация часто возникает у людей, работающих посменно. Так что попробуйте отказаться от дневного света, если возможно. Ещё один совет: замените стандартные лампочки дома на LED, которые излучают синее свечение. Оно подавляет мелатонин сильнее, чем жёлтый спектр ламп накаливания. В общем, давайте будем честными. Вам надо спать, поэтому постарайтесь создать подходящие условия.
• Загологоловок: Проснитесь правильно
• Список:
• Вместо того, чтобы тыкать кнопку “отложить” на телефоне каждый раз, когда он начинает звучать, сделайте следующие шаги:
• Выключите звук телефона. Он должен лежать на расстоянии примерно трёх метров от вашей кровати. Возможно, стоит положить его прямо туда, куда падают ваши ноги, когда вы встаёте. То есть вниз, где обычно лежит одежда. Можно попробовать бросить туда бутылку воды. Такой вариант будет действовать наверняка. 😉
• Откройте окно. Свежий воздух бодрит гораздо лучше любого другого способа. Плюс это помогает быстрее избавиться от недомогания, вызванного ранним подъемом. Особенно хороша эта идея летом. Зимой она работает чуть хуже, зато потом легче справится с холодом.
• Одевайтесь сразу, без долгих страданий над тем, что надеть. Просто возьмите вещи, лежавшие около кровати, оденьте их и пойдите. Ничего думать больше не нужно.
• Пройдитесь пешком или пробегите пару кругов вокруг своего дома. Делая физические упражнения, ваше тело вырабатывает тестостерон и эндорфины, которые помогают преодолеть тягу к подушке. Даже короткая прогулка очень полезно повлияет на вашу работоспособность.
• Прочитал этот список и понял, что никогда не буду вставать рано. К счастью, мне редко бывает необходимо делать это вообще. Однако надеюсь, что эти простые рекомендации могут помочь всем, кто сталкивается с подобной проблемой. Что думаете об этих советах? Есть ли еще способы улучшить свое самочувствие после столь раннего подъема? Пишите свои варианты ниже в комментария