Трендлист

В статье вы узнаете о том, как можно изменить свой биоритмы в соответствии со своими потребностями. Если вам нужно начинать работать или учиться днём — это может стать для вас полезным советом. А если вы работаете по ночам — статья будет просто жизненной необходимостью! Но помните, изменение режима работы заставляет организм перестраиваться, поэтому прежде чем приступить к делу, лучше посоветоваться с врачом (особенно, если есть проблемы со здоровьем). И ещё один совет перед началом чтения: приготовьте себе чашку кофе! Полезные привычки должны быть приятными :)

Мы все знаем присказку «в семь утра вставать». Значит ли она то, что мы обязаны ложиться спать вечером? Не совсем так. Она лишь говорит нам об изменении наших внутренних часов. К семи вечера они начинают готовиться ко сну; а значит, когда наступает полночь, ваш мозг уже начинает подготовку к работе следующего дня. Вы можете почувствовать лёгкую усталость именно потому, что ваша биологическая система подготавливается к новым задачам, которые предстоит решать завтрашним днем.

Когда можно начать вставать раньше

• У каждого человека существует своё естественное время подъёма из постели. Для кого-то оно приходится на шесть утра, кто-то же предпочитает встречать рассвет, а кому-то вообще не хочется вставать вовсе. Однако наш внутренний будильник знает лучше нас самих, какие часы являются оптимальными для того, чтобы он мог позволить человеку подняться и хорошо себя чувствовать. Так почему бы его не послушать? Измените свои обычные ритуалы подготовки ко сну и пробуждения. Сделайте их более спокойными и расслабляющими. Начните ложится спать чуть позже, а затем постепенно перемещайте ваше время отхода ко сну всё дальше в сторону позднего вечера, пока не достигнете своего идеального времени отдыха. Затем медленно продвигайтесь вперёд, начиная подниматься немного раньше. Таким образом, ваши суточные циклы будут двигаться вместе с вами. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока вновь не будете готовы отправиться в постель рано вечером. Только после этого начнёте ощущать пользу от ранних подъёмов.

Как перестать считать минуты

Большинство людей считает количество оставшихся минут вместо того, чтобы наслаждаться тем временем, которое им дано прямо сейчас. Задумайтесь вот над каким вопросом: сколько осталось часов до конца рабочего дня? Или сколько времени остаётся до встречи с друзьями? Кажется странным, правда? Нет причин думать о количестве оставшегося времени. Просто живите здесь и сейчас. Достаточно долго ждать часа X — он придёт сам собой. Ваше тело само даст знать о готовности заснуть. Вам станет трудно удерживаться на ногах, глаза начнут слипаться, мир вокруг приобретёт мягкие контуры… Всё это происходит благодаря вашему мозгу, который пытается передать сигнал своему телу: пора спать!

Вместо того чтобы беспокоиться, стоит посмотреть правде в глаза и признать тот факт, что вам действительно очень нужен отдых. Поэтому постарайтесь максимально использовать каждую минуту вашего пробуждения. Возможно, вы захотите сделать упражнения, написать письмо другу, полировать обувь или позаботиться о своём здоровье. Главное — сделайте то, чему могли посвятить только ночь. После окончания выполнения всех необходимых дел лягте обратно в кровать. Пробудитесь снова через несколько часов. Отдохнув, вы сможете продолжить свою деятельность без страха упасть лицом в тарелку каши во время важного разговора.