Трендлист

Утро — это самое сложное время суток для любого человека, который хочет начать свой рабочий день в бодром состоянии. Но если вам приходится вставать рано или вы просто не можете заставить себя сделать глоток кофе по утрам, у вас есть несколько простых способов взбодриться уже на рабочем месте.

Когда ещё недавно большинство людей работали в офисах при графике восемь часов пять дней в неделю, то единственным способом поднятия работоспособности была чашка крепкого чёрного кофе. Теперь же люди работают дома или имеют более гибкий график, а значит, всё чаще сталкиваться приходится со сложной задачей раннего подъёма из кровати. Вставайте раньше только тогда, когда действительно необходимо. Если нет никакой срочности в ваших планах на утро (например, нужно успеть к открытию магазина), оставьте будильник звонить себе под нос. Ведь лучше всего разбудить тело физическая активность, чем резкие звуки электронных сигналов.

Проведите короткую зарядку прямо перед тем, как отправитесь работать

• Потянитесь во всю длину тела, стараясь достать руками до пят. Затем наклоните голову назад так далеко, насколько сможете, растягивая мышцы шеи. Выпрямите спину и повторите упражнение четыре раза. Подойдут также любые другие движения, которые помогут разогнать кровь и улучшить настроение. Неплохо расшатать плечи и руки круговыми вращениями. После такого небольшого сеанса спорта можно смело отправляться заниматься своими делами. Только постарайтесь сохранить эту полезную привычку даже летом, ведь именно в тёплые месяцы мы становимся ленивее.

На самом деле этот пункт относится скорее ко всем остальным советам. Активизируйте свою нервную систему сразу после пробуждения и продолжайте поддерживать её в активном режиме весь день. Ещё один простой способ взбодриться – принять душ. Это поможет снять усталость и подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Кроме того, контрастный водный поток способствует сужению сосудов мозга, что помогает повысить концентрацию внимания. Поэтому, если ваша цель состоит в том, чтобы эффективно провести целый день без перерывов, обязательно принимайте холодные ванны.

Некоторые исследования показывают, что завтрак значительно влияет на ваше самочувствие в течение дня. И дело тут вовсе не в каше на молоке. Чтобы зарядиться энергией и сосредоточиться на задачах, ешьте белок. Например яйца или кусочек сыра, сочетая их с фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Обязательно добавьте немного жиров, например орехи или масло, поскольку они помогают контролировать уровень сахара в крови и замедляют процесс пищеварения, обеспечивая долгосрочный эффект энергии. Замените сахарное молоко шоколадного печенья овсяными хлопьями и йогуртом. Добавьте горсть ягод и ложку мёда для сладости. Такой вариант будет намного вкуснее обычной булочки с джемом, особенно если учесть его пользу для здоровья. Секрет хорошего настроения заключается в питательном составе вашего блюда!

Подготовьте все необходимые вещи заранее вечером

Этот совет может показаться банальным, однако он доказал свою эффективность многократно. Всегда ли вы довольны своим состоянием дел? Нет! Потому что каждый раз в последний момент вспоминаете какие-то важные задачи или забываете взять нужные вещи. Вечером спланируйте следующий день таким образом, чтобы избежать лишних стрессов. Составьте список задач, подготовьте одежду и приготовьте обеденный ланч. Так вы будете чувствовать контроль над ситуацией, чего нам крайне недостаёт в наше непростое время. К тому же, никто точно знает, что нас ждет сегодня, поэтому стоит готовиться к худшему сценарию развития событий. Лучше недооценить свои силы, чем преувеличить. Получаемые результаты будут гораздо приятнее!

Конечно, многие из этих советов могут казаться очевидными, но помните, что самый лучший план действий требует тщательной подготовки. Возьмите эти рекомендации на вооружение и попробуйте применить хотя бы часть из них. Возможно, это станет самым простым решением вашей проблемы и сделает начало нового рабочего дня менее муторным. Как говорится, “от работы ничего не надо”, кроме качественного выполнения поставленных задач. Избегаем этого последнего пункта любой ценой! Разбираемся почему и даём советы по решению этой проблемы.