Трендлист

Как быстро встать и не чувствовать себя сонным? Это возможно! Главное — немного терпения.

Почему сложно вставать утром

Для начала нужно понять, почему так трудно заставить себя покинуть постель по утрам. Дело в том, что во время сна мозг вырабатывает нейромедиатор мелатонин. Он помогает расслабиться и подготовиться к ночи.

Пробуждаясь утром, вы получаете огромный заряд энергии благодаря кортизолу. Этот гормон поддерживает активные умственные процессы, улучшает настроение и способствует увеличению количества белых кровяных клеток для борьбы со стрессом. Если организм получает достаточное количество этого вещества, он сохраняет ясность мышления на весь день. Поэтому после кофеина лучше всего пить именно его. По крайней мере, это полезнее обычного чашечка капучина или латте перед рабочим днем. А вот о пользе сладких бутербродов мы уже говорили ранее. И если вам хочется чего-нибудь сладенького утром, то стоит обратить внимание на фрукты, а также добавить их в свой рацион вообще. Например, яблоки могут снизить риск развития диабета второго типа, а вишня может помочь нормализовать уровень лейкоцитов крови (укрепляющих иммунную систему).

Так что же делать нам всем вместе? Неважно, работаете ли вы дома или ходите в офис, чтобы сохранить энергию на целый день, важно сделать одно простое действие. Когда будете ложиться спать вечером, подумайте об этом. Начните думать заранее, когда пойдут сумерки. Именно тогда начнет скапливаться больше кортизола в вашем теле. Ночь принесет отдых вашему мозгу, который будет перерабатывать воспоминания, эмоции и опыт дня. Сон поможет восстановить все ваши силы, потому что даже короткий ночной период отдыха способен вернуть вашу работоспособность почти полностью. Итак, пора идти спать. Встаньте сейчас. Вы можете заснуть позже. Вам действительно нужен этот дополнительный час отдыха. Или нет? Может быть, лучшим вариантом было бы сразу перейти ко второму шагу…

Что делать утром

Чтобы получить максимальную пользу от своих усилий, которые были предприняты ночью, необходимо начать утро правильно. Избавьтесь от будильника. Вместо того чтобы разрывать спокойную ночь резким звуком, попробуйте включить свет. Яркое освещение подавляет производство мелатонина и стимулирует выброс кортизола. Такой способ гораздо естественней любого сигнала будильника. Однако помните, что яркости света должно хватать только тому человеку, которому она необходима. Ведь есть люди чувствительные к свету и те, кому совсем наоборот слишком яркие цвета будут вредны для глаз. Тем более, если они страдают эпилепсией. Возможно, придется подождать несколько минут, прежде чем глаза привыкнут к новому уровню освещенности. Даже небольшое изменение уровня окружающего вас света имеет значительное влияние на ваш циркадный цикл. Просто повертите лампу чуть сильнее или настройте ее автоматически. Тогда можно забыть обо всех остальных методах, которыми пытаются нас убедить избавиться от раннего подъема. Возьмите пример из природы и позвольте солнцу заменить искусственный источник света.

Еще один метод заключается в использовании специальных приложений, таких как «Я хочу» («I want»), предназначенного специально для людей, которым требуется рано вставать. Оно позволяет установить определенное время, которое напоминает пользователю, что пора собираться. После каждого выполненного задания оно уменьшит оставшееся время еще на минуту, постепенно ускоряя ваше пробуждение. Эта программа является своего рода инструментом самоконтроля, поскольку постоянно держит вас в курсе времени, остающегося до момента необходимости поднятия вашего тела. Можно использовать приложения вроде «Waking Up», которое использует различные аудиофайлы вместо стандартной трели будильников. Они представляют собой смесь медитации и музыки, помогающей мягко вывести вас из состояния сна без внезапных изменений.

Говоря о музыке, некоторые исследования показывают, что музыкальная терапия оказывает положительное воздействие на состояние человека, повышая общий настрой. Таким образом, выбранная мелодия сможет зарядить вас позитивной энергетикой и приятными чувствами. А значит, ваша готовность отправится в путь увеличивается пропорционально продолжительности звучащей композиции.

Упражнения