Трендлист

Положение вашего тела во время сна может оказаться очень важным для здоровья и хорошего самочувствия. Если вы хотите просыпаться полными сил каждый день, следует обращать внимание не только на то, как часто вам нужно вставать по ночам в туалет или смотреть сериалы перед сном.

Сон — это необходимая часть нашей ежедневной рутины. От того насколько хорошо мы спим ночью зависит наше настроение утром, продуктивность работы в течение дня и общее состояние нашего организма. Поэтому важно знать несколько простых правил о том, как спать так, чтобы ваш отдых был максимально полезен и приятен. Вот некоторые из них.

Выбирайте кровать подходящих размеров

Идеальная длина вашей кровати равна вашему росту плюс 12–38 см (в зависимости от размера ваших ног). К тому же при этом необходимо учесть ширину плеч и груди. Не стоит выбирать слишком короткую кровать; если она будет меньше вас хотя бы на голову, у вас могут возникнуть проблемы со спиной. В противном случае выбирая маленькую кровать можно рассмотреть возможность покупки дополнительного матраса. Также подумайте об использовании дополнительных подушек между вами и партнёром, чтобы избежать движения второго человека мешало вам отдыхать. Это особенно актуально для тех людей, кто любит лежать на спине.

Подберите качественный материал

Матрасы бывают разных типов и изготавливаются из натуральных материалов, таких как латекс, пружинных стальных каркасов, пенополиуретана, кокосовой койры, а также синтетических аналогов этих материалов. Какой бы материал ни выбрала ваша семья, убедитесь что он гипоаллергенный и подходит именно под ваши потребности. Например, люди которые предпочитают более твёрдые поверхности должны обратить внимание на изделия изготовленные из латекса или пены полиуретана высокой плотности. А тем кому нужны мягкие поверхности подойдут модели сделанные из натурального каучука и кокосового волокна. Кроме этого всегда обращайте внимание на наличие сертификатов качества.

Заботитесь о своём положении

Для полноценного и здорового сна тело должно находиться в естественном состоянии покоя. Так сказать поза “как будто я умер”. Все мышцы расслаблены, ноги слегка раздвинуты, руки тоже расслаблены и находятся вдоль боков, голова лежит прямо на одной из сторон головы и ничего ей не давит. Такой способ располагания частей тела помогает обеспечить максимальный уровень кислорода поступающего в мозг и способствует восстановлению всех систем организма за ночь. Довольные и счастливые пользователи интернета создали даже специальную картинку-мемориалу этой позы. Мы рекомендуем ее использовать!

Обеспечьте себе хороший воздух

Возможно, когда-нибудь вам придётся заменить свою кровать. Но лучше всего делать это тогда, когда она начинает скрипеть. Избегайте выбора мебели которая издаёт подобные звуки уже изначально. Они раздражают слуховой аппарат, нарушают ритмичность дыхания и снижают качество вашего сна. Более того такая мебель может стать источником неприятных запахов после нескольких лет использования. Лучше выбрать простые решения без лишних деталей, например платформу с деревянными ножками или металлическим каркасом. Такие варианты легко очистить и регулярно обслуживать.

Регулярная смена белья

Как минимум два раза в неделю меняйте постельное бельё. Особенно рекомендуется его стирать летом, ведь чаще чем обычно мы находимся вне дома и можем потом привести домой клещей, пылевых клещей, блох или каких-либо других насекомых вместе с собой. Однако они все равно будут жить рядом с нами и пировать на нашем постельном белье.

Следите за чистотой своей комнаты, регулируйте влажность воздуха и следите за температурой – всё это поможет сделать вашу жизнь более спокойной и обеспечит идеальный сон.

• <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Rk4iBf_LgXo">https://www.youtube.com/watch?v=Rk4iBf_LgXo</a>
• <a href="http://goodsleepytime.tumblr.com/post/97336334950/bedtime-tips-for-a-perfectly-aligned-body-in-your-dreams">http://goodsleepytime.tumblr.com/post/97336334950/bedtime-tips-for-a-perfectly-aligned-body-in-your-dreams</a>
• <a href="http://blog.noodlemagic.co.uk/category/health-and-fitness/page/2/">http://blog.noodlemagic.co.uk/category/health-and-fitness/page/2/</a>
• <a href="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D0%BB_(сон)">https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D0%BB_(сон)</a>