Трендлист

Узнайте правильную форму, время приёма и сочетание этих важных веществ для здоровья.

Омега‑3 жирные кислоты, цинк и магний — популярные добавки среди сторонников здорового питания. Полезность каждого из них доказана множеством исследований. Но даже самые полезные вещества могут не работать должным образом без соблюдения определённых правил приёма. Рассказываем об особенностях приема каждой добавки по отдельности и в паре.

Как принимать омегу‑3

• Принимать натощак или во время еды можно. Лучше выбирать продукты животного происхождения (рыбий жир), а если вегетарианство все же важно, то обращать внимание на соотношение EPA и DHA в продукте растительного происхождения. Использованные масла должны соответствовать международным стандартам качества, чтобы исключить загрязнение тяжёлыми металлами и другими токсинами. Если вы покупаете рыбий жир, выбирайте тот, что содержит только эти два вида кислот, а также витамин E. Он выступает антиоксидантом, защищая ненасыщенные жиры от окисления. В зависимости от производителя рекомендуемая суточная норма может варьироваться от 1 до 4 грамм. Существуют капсулы различной концентрации и объёмов, поэтому внимательно читайте инструкцию к препарату. Некоторые производители предлагают многокомпонентную смесь рыбьего жира с маслом водорослей, богатых хондроитином и глюкозамином. Такие средства обычно предназначены для поддержки костей и связок, но они содержат большее количество других питательных веществ, чем чистый рыбий жир. Поэтому такие комплексы следует использовать под контролем врача, особенно после консультаций со специалистами. Не стоит превышать указанную норму, так как это увеличивает риск кровотечений. Беременным женщинам рекомендуется употреблять около двух граммов в день. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приёма препарата, если у вас есть аллергия на морепродукты. А ещё лучше обратиться за помощью специалистов сразу после постановки диагноза «атеросклероз» или «простатит».

Цинк необходим организму для поддержания иммунитета, роста клеток и регенерации тканей. Для мужчин он является важным компонентом тестостерона, который влияет на либидо и эрекцию. Рекомендуемая суточная доза взрослого человека составляет 7–28 мг, однако большинство добавок имеют меньшую концентрацию – порядка 5–10 мг. Важно учитывать биодоступность формы цинка. Так, наиболее доступными считаются хлорид, карбонат, бисглицинат и пантотенат. Наименее доступны фосфат и пирофосфат. Обычно принимают один раз в сутки утром вместе с завтраком. Это связано тем, что организм усваивает минерал медленно, поэтому однократный вечерний приём будет менее эффективен. Также цинк способствует улучшению сна, поэтому вечером его прием нежелателен. Чтобы избежать переизбытка металла, не следует превышать максимальное значение дневного потребления, которое составляет 90% РДН. Перепотребление приводит к снижению уровня меди и железа в крови, развитию бессонницы и проблем с пищеварением. Особое внимание необходимо уделять длительности курса приёма. Желательно ограничиться одним месяцем использования, либо чередовать циклы каждый год. Особенно осторожными нужно быть при наличии хронических заболеваний желудка.

Магний участвует практически всех обменных процессах организма. Кроме того, этот элемент отвечает за передачу нервных импульсов, помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживает работу мышц. Ежедневно взрослый человек должен получать примерно 400–420 мг этого элемента. Однако уже через несколько недель регулярного применения дополнительных источников магния заметно повышается качество жизни и работоспособности. Добавки выпускаются в виде таблеток, порошков и капель. Крупные кристаллы хуже усваиваются, поэтому предпочтение отдаётся мелким формам: гидрокарбоната кальция, глицерата лактата и треоната мальтолата. Капсулированные формы помогают быстрее решить проблемы дефицита, поскольку высвобождаются непосредственно в кишечнике. Растительные источники часто обогащают слабенькими соединениями, которые плохо абсорбируются человеком. Отдавайте приоритет органическим источникам: морскому капустнику, спирулине, хлореллой, экстракту красного