Трендлист

Мы расскажем о том, что делать в ситуации повышенного напряжения, а также подскажем варианты правильной расстановки ударений в слове «успокойся».

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст. 

Как правильно написать «успокойся»?

В русском языке у этого глагола есть две формы прошедшего времени женского рода единственного числа — «успокоила» и «успокоился», где первая относится к женщине, вторая — к мужчине. Соответственно, если вы хотите обратиться к девушке, нужно использовать форму «успокойся»; обращаясь к парню, лучше говорить «успокойтесь». Также оба варианта подойдут для обращения ко всем остальным людям без исключения. Поэтому не переживайте из‑за того, какую именно форму выбрать. Главное — обращайтесь уважительно. Не стоит злобно произносить это слово (как бы выразились поп-культура), даже когда вас очень сильно раздражает человек. Помните об этом! А вот про ударные окончания читайте ниже.

• Если говорить мягким голосом, то первый вариант подходит. Иначе выбирайте второй.
• «Успокойся!» / «Пожалуйста, успокойся.» — верно.

Что делать, чтобы успокоиться после стресса

Когда мы испытываем сильный стресс, наш организм выделяет большое количество адреналина. Чтобы быстро вернуться к нормальному состоянию, выполните эти действия.

Сделайте несколько глубоких вздохов через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выпустите воздух ртом. Это поможет снизить уровень кортизола, который повышается во время стрессов. Учёные считают, что такого типа упражнения работают ещё эффективнее, чем медитация или йога. Но помните, что перед этим необходимо полностью освободить лёгкие от воздуха. Только тогда они смогут наполняться кислородом максимально эффективно. Выполнять такое упражнение достаточно долго тоже нельзя, иначе может возникнуть перегрузка сердечно‑сосудистой системы. Достаточно сделать всего четыре таких подхода.

Исследования показывают, что физические нагрузки помогают уменьшить тревогу. Так же работает и спорт. Правда, он должен длиться около получаса минимум два раза в неделю. После занятий улучшится настроение и общее самочувствие благодаря тому, что увеличивается синтез эндорфинов. К этому способствует любой вид активности — будь то плавание, танцы или просто прогулка пешком. Однако важно помнить, что тренировки должны выполняться регулярно, а не только в моменты спада нервов.

Возьмите в руки мячик размером примерно с ладонь. Сильно сожмите его правой рукой и одновременно поморгайте пять раз. Затем сделайте всё то же самое левой рукой. Такие простые движения помогут снять напряжение в теле, потому что воздействуют на некоторые точки акупунктуры. Кроме того, таким образом можно немного активизировать кровообращение мозга. Вот почему такие техники иногда используют врачи при работе с пациентами, страдающими гипертонией.

Чем можно помочь человеку успокоиться

Иногда люди нуждаются в помощи других людей, которые могут поддержать их в тяжёлую минуту. Например, поговорить со спокойным другом, которому хочется доверить свои проблемы. Или попросить кого‑нибудь поспать вместе. Обнимая другого человека, нам становится легче дышать, пульс замедляется, кровь начинает быстрее циркулировать, а сердцебиение стабилизируется. Всё это помогает справиться со страхом и чувством одиночества.

Разумеется, такая помощь имеет смысл лишь в определённых ситуациях. Ведь она никого не избавит от проблем навсегда. На самом деле её цель состоит скорее в восстановлении душевного равновесия. Поэтому такой подход предпочтителен, например, тем, кто сталкивается с неожиданными трудностями. Либо в случае возникновения каких‑либо непредвиденных обстоятельств, способных вызвать панику. Особенно полезно оно будет детям в возрасте от трёх лет. Они будут ощущать себя более спокойно и безопасно рядом с близкими людьми.

О