Трендлист

Подростковый период — это время больших перемен для тела и психологического состояния человека. Не стоит недооценивать важность правильного питания и образа жизни во время роста и развития организма. А также не забывайте о контроле за своим здоровьем! Ведь если вы будете слишком сильно ограничиваться в еде или заниматься спортом без перерывов на отдых, то рискуете подорвать своё самочувствие.

В этом блоге мы расскажем вам об основных принципах контроля над лишним весом у детей от десяти до четырнадцати лет. Учтите, что все рекомендации носят общий характер, поэтому перед началом любых изменений обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что они подходят именно вашему ребёнку. 

Диетическое меню

Ограничение потребления калорий является одним из самых распространённых способов борьбы с лишним весом. Но применительно ко детям следует учитывать несколько важных нюансов. Во-первых, никогда нельзя допускать голодание ребёнка ни с какой целью. Его организм нуждается в регулярном поступлении питательных веществ для обеспечения нормальной работы всех систем. Более того, неправильное распределение пищи может привести к развитию серьёзных заболеваний. Поэтому начните постепенно сокращать порции вашего чада (и свои собственные), а количество съёденного определяйте визуально. Это должно помочь избежать резких скачков сахара в крови. Второй момент касается разнообразия рациона. Ешьте овощи каждый день, обязательно включайте молочные продукты, бобовые, рыбу и птицу, выбирая мясо постное. И помните: никаких сладкого и жирного! Эти блюда нужно полностью исключить из детского рациона. Если же ваш ребёнок жаловался на отсутствие десертов после обедов, замените сладости фруктами и ягодами. Натуральные компоненты обеспечат поставку необходимых витаминов и минералов. Третий важный принцип заключается в том, чтобы снизить уровень соли и специй. Они могут спровоцировать отеки и увеличивают чувство голода, потому употреблять их необходимо только в умеренных количествах. 

Физические нагрузки

Важным аспектом заботы о фигуре являются ежедневные упражнения. Ребёнок должен проводить как минимум один час времени вне дома каждый день. Он сможет играть в футбол, кататься на велосипеде или просто бегать вокруг двора. Главная задача – повысить скорость метаболизма, которая отвечает за обмен веществ в организме. Кроме этого, дети должны делать зарядку утром или вечером, когда проснулись или собираются спать. Вы можете сами показывать им пример, выполняя комплекс вместе с ними, ведь так будет гораздо веселее. Занятия йогой тоже подойдут отлично, поскольку помогут развивать координацию движений, улучшить гибкость мышц и держать тело в хорошей форме. Как видите, даже обычная прогулка станет полезной тренировкой для растущего организма. 

Контроль здоровья

Когда речь идёт о проблемах со здоровьем, всегда лучше обратиться к специалисту. Периодически проверяйтесь у эндокринолога и дерматолога. Специалисты выяснят наличие возможных проблем с гормональным фоном и заболеваниями кожи, которые могли бы вызвать повышенную потливость или чрезмерную тягу к определённым продуктам. К тому же врач поможет подобрать оптимальный режим сна и отдыха, который обеспечит полноценное развитие ребёнка. Всё перечисленное выше имеет огромное значение для формирования его личности и внешнего вида.

Психологический настрой

Справившись с проблемами, связанными с лишним весом, остаётся последнее важное условие успеха – позитивный настрой. Возможно, всё эти усилия будут бесполезны, если ребенок осознанно разрушит свой труд, переехав обратно домой и сразу включив телевизор и открывая холодильник. Родителям нужно помогать своему ребенку справляться с трудностями, поддерживать интерес к занятиям спортом и правильно составлять рацион питания. Только тогда можно рассчитывать на результат. Значительные изменения произошли бы уже через пару месяцев, а потом можно было бы сделать окончательный вывод о результатах труда. Если он оказался положительным, значит, теперь жизнь изменилась навсегда. 

*Девиатэйн

Статья «Как похудеть подросткам» впервые появилась Девятый Ангел.