Трендлист

В этом возрасте можно добиться результатов и без экстремальных методов.

Когда вы видите обманчиво стройную девушку или парня-спортсмена на улице, вам кажется, что они вечные худелки, которым не приходится думать о лишнем весе ни секунды. Но это совсем не так! Большинство из них тоже боролись за килограммы. И даже если у вас нет такой же мотивации как у знаменитостей, нужно помнить, что правильно организованное снижение веса поможет сохранить здоровье и самооценку. 

Можно ли подросткам терять вес?

Да, но только после того, как организм полностью сформируется — к этому моменту обычно подходит возраст 23–24 лет для женщин и чуть позже (до 28) для мужчин. До этого времени любые ограничения могут негативно сказаться на развитии костей, мышц, репродуктивной системы и других органов. Поэтому лучше оставить эксперименты над собой до взрослого возраста. Если уже есть подозрения на проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Он подскажет оптимальный план действий.

Как выбрать программу снижения веса?

• Определите свой уровень активности. Вы активный человек или предпочитаете сидеть дома перед телевизором? От этого зависит интенсивность тренировок. Помните, чем выше нагрузка, тем больше калорий тратится, а значит легче будет прийти к желаемой фигуре. Обязательно учитывайте состояние здоровья во время занятий спортом. Ничто так не испортит вашу форму, как травмы.
• Установите реалистичную цель. Не стоит стремиться стать точной копией кого‑нибудь другого. У каждого человека свои особенности тела. Сбросить пару десятков килограммов может оказаться непосильной задачей, зато избавиться от пары лишних килограмм вполне реально. Начните именно с небольших шагов.
• Выберите вид спорта, который приносит удовольствие. Так заниматься станет намного проще. Это должно быть ваше хобби, иначе превращение в марафонца останется лишь мечтой. Найдите единомышленников, которые помогут поддерживать интерес к занятиям. К тому же совместные тренировки позволяют сделать процесс более эффективным и приятным.
• Подумайте про последствия. Быстро потерянные килограммы часто возвращаются ещё быстрее прежнего. Скорее всего, ваш энтузиазм начнёт иссякать и желание следовать выбранной программе постепенно уменьшится. Чтобы избежать подобного сценария, составляя свою стратегию борьбы с лишним весом, выбирайте те методы, которыми сможете пользоваться длительное время. Возможно, придётся скорректировать их по мере изменения образа вашей жизни.

Что касается питания, важно найти золотую середину между «все разрешено» и жёсткими ограничительными рамками. Регулярное употребление фастфуда и сладких напитков приводит к увеличению массы тела, поэтому постарайтесь сократить потребление этих продуктов. Однако полное исключение углеводов и жиров также противопоказано вашему растущему организму. Поддерживайте баланс белков, жиров и сложных углеводов. Разделите рацион на несколько равных порций и соблюдайте регулярные интервалы между ними. Возьмите себе привычку завтракать, обедать и ужинать каждый день примерно в одно и то же время. Питание должно включать много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, мяса птицы и рыбы. Старайтесь избегать полуфабрикатов, колбасных изделий, сладостей и газированных напитков. Следить за своим питанием легко: достаточно просто записывать все съеденное в течение дня. Это позволит увидеть слабые места вашего рациона и устранить недостатки. 

Главная опасность быстрых диет заключается в том, что через некоторое время всё равно вернётесь к своему образу жизни и станете снова полнее прежнего. Для начала попробуйте заменить вредные перекус вместо сахара яблоко. Замените воду из крана минералкой. Прогуливайтесь пешком там, где раньше ездили на транспорте. Практики вроде этих показывают нам ценность ежедневного действия. Через какое-то время эти маленькие усилия превратятся в большие результаты. 

Таким образом, чтобы достичь успеха, необходимо регулярно работать над своей формой и питанием. Только тогда появится тот самый результат, которого мы ждём, когда смотрим своё отражение в зеркале.

*Девичий совет:* Составьте список вещей, в которых чувству