Трендлист

Подробные советы и план действий для девочки или мальчика старше десяти лет!

Почему важно правильно питаться в 12 лет?

В этом возрасте дети активно растут — это касается не только тела, но и мозга. Именно сейчас закладывается база здоровья на всю жизнь. Поэтому неправильное питание может стать причиной многих проблем. Например, недостаток витаминов снижает иммунитет, а избыточный вес приводит к появлению ожирения у взрослых. Также плохое самочувствие и настроение могут сказаться на успеваемости в школе. А если ребёнок будет испытывать постоянную усталость, он никогда не сможет заниматься любимым делом после уроков. Так что правильная еда очень важна даже без учёта лишнего веса. Но при наличии проблемы его снижение необходимо как можно скорее. Ведь раньше этого сделать невозможно: кости ещё недостаточно сильные, чтобы выдержать нагрузку во время занятий фитнесом или другими видами спорта. К тому же у ребёнка нет достаточной мотивации худеть самостоятельно. Родители должны сами взять ситуацию под контроль и вместе найти решение этой неприятной ситуации.

Как оценить проблему переизбытка жира

• Измерьте рост и вес вашего ребёнка и узнайте индекс массы тела (ИМТ). Для того чтобы рассчитать ИМТ, нужно разделить ваш вес на квадрат роста в метрах. Если число получилось меньше нормы, то всё хорошо. Отлично выглядящий взрослый человек имеет ИМТ между 18,5 и 24,9 кг/м². У детей этот показатель ниже — норма находится между 13,7 и 23,7 кг/см²;
• Если ваше чадо уже оброс пушком на теле и груди, значит оно входит в группу риска. Неудивительно ведь, что гормональный фон начинает меняться именно около двенадцатилетнего возраста. Когда тело начнёт вырабатываться тестостерон, кожа станет более чувствительной, увеличится потливость, появится волосяная раковина вокруг гениталии и повысится уровень липидов в крови. Из-за этих изменений количество мужского полового гормона эстрогена тоже уменьшится. Это означает появление бёдер и живота в том случае, когда они были плоскими ранее. Кроме того, мышцы будут развиваться медленнее. То есть ваша дочь может становиться шире, хотя её физическая сила останется прежней. Вашему сыну придётся бороться со слабыми руками и маленькими бицепсами, несмотря на то, что остальные части тела продолжают расти. Он может потерять гибкость, ловкость и скорость. Всё это делает человека менее активным, поэтому ему становится труднее бросить курить или пивопить. Появляется риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний и диабета II типа. Плюс добавят холестерин и высокое кровяное давление. Проблемы с суставами также вероятны. С другой стороны, все эти изменения положительно скажутся на сексуальной привлекательности, так как мужчина получает большие мыщцы, широкие плечи и мощный голос, а женщина — пышные бедра и женственные черты лица. Только вот такой результат достигается целых пятьдесят два года спустя. Вы хотите подождать столько времени? Конечно, нет. Вам следует помочь своему ребёнку начать путь здоровой худощавости прямо сейчас.
• Загологоловок: Что делать дальше?
• Список:
• Составьте подробный список продуктов питания вашей семьи. Лучше всего записать их сразу трижды: первый раз — продукты, которые обязательно входят в ежедневное меню, второй — те, которыми стоит наслаждаться умеренно, третий — запрещённые лакомства. Теперь попросите своего ребенка поставить галочку рядом с теми продуктами первого списка, которых хочется больше всего. Затем проследите, сколько таких позиций оказалось. Допустимо съесть один продукт каждый день, однако двух или трёх галочек в неделю вполне достаточно. Иногда полезно дать себе небольшую награду за усилия. Однако помните о главном принципе: здоровье важнее славы. Ешьте овощи, фрукты, мясо птиц и рыбу. Ограничьтесь молочными продуктами, яйцами и злаками. Никак нельзя употреблять сладкую воду, фастфуд, жареное и кондитерские изделия. Настоящие удовольствия дарит спорт и отдых с друзьями. Возможно, вам понадобится помощь профессионала, который поможет разобраться в особенностях детской психологии и корректных методах воспитания. Следование рекомендациям специалиста позволит сохранить гармоничные отношения в семье.
• Заголовок: