Трендлист

Подросткам-девочкам трудно найти подход к себе и понять, почему они набирают вес или не могут его потерять. Дети этого возраста ещё плохо знают своё тело и особенности организма и поэтому очень важно вовремя помочь им правильно сформировать привычки в питании и активности, чтобы избежать лишнего веса в будущем.

Когда ребёнок достигает определённого возраста, он уже начинает понимать всё больше о своём теле. В этом возрасте ребёнка можно заинтересовать правильным режимом сна и питания, а также различными видами активностей. Всё это поможет ему быстрее наладить свою жизнь. А если проблема ожирения существует у вашего ребенка, то необходимо как можно скорее заняться её решением. Не стоит надеяться на чудодейственные таблетки для снижения веса — лучше обратиться за помощью к специалистам и начать вести более активный образ жизни.

Как сделать так, чтобы ребенок стал меньше есть?

• Режим дня;
• Размер порций пищи;
• Частота приёмов пищи;
• Ограничение сахара;
• Полезные перекусчики;
• Питьевой баланс.

Ребёнку должно хватать времени на сон и отдых, но тоже достаточно заниматься спортом (не менее часа). Кроме того, нужно создать четкий график приема пищи, когда дети понимают, что следующая еда будет через определенное время, их аппетит стабилизируется сам собой. Еду следует давать детям строго в часы приема пиши — завтрак, обед, полдниковый прием пищи и ужин. Между этими приемами нельзя допускать никаких дополнительных «перекусов». Если же ваш ребенок голоден между приемом пищи, то вы должны дать ему полезную альтернативу сладостям или другим вредным продуктам, например фрукты или орехи. Также обязательно следите за размером порции каждого блюда, которое получает каждый член семьи. Для детей размер тарелки должен быть меньше размера взрослых. И наконец, старайтесь ограничить количество сладкого в рационе детей. Это касается всех видов продуктов, содержащих сахар. К ним относятся хлебобулочные изделия, напитки со свежей лимонной кислотой, консервы из фруктов и овощей, шоколадные батончики, торты, печенье, зефир, джем, варенье, мед и другие продукты. Все эти виды продуктов являются источником быстрых углеводов и имеют низкую пищевую ценность. Вместе с этим все подобные деликатесы приводят к резким скачкам уровня глюкозы в крови. Наблюдая такое изменение состояния своего тела, организм посылает мозгу сигнал о необходимости еще большей энергии, которую человек получал ранее, и таким образом возникает желание съесть еще одну булочку или конфету. Старайтесь предлагать ребенку только натуральные источники простых углеводов — такие как фруктовые и молочные йогурты без добавления сахара, бананы, яблоки, виноград, груша. Но помните, что даже такая здоровая закуска может привести к чрезмерному увеличению калорийности рациона, поэтому контролируйте ее размеры. Следить за потреблением жидкости крайне важно! Убедитесь, что ваши дети пьют много чистой воды, особенно после тренировок. Из безалкогольных напитков предпочтение следует отдавать компоту или морсу из фруктов, приготовленным дома. Лучше всего подходят те из них, которые сделано без использования большого количества сахара. Однако, имейте в виду, что некоторые кислинки, добавляемые производителями этих напитков, оказывают схожий эффект с сахарами, вызывая повышение инсулиновой чувствительности. Поэтому внимательно читайте состав таких напитков перед покупкой. Так же не забывайте прочайник: чаи и кофе могут улучшить обмен веществ и ускорить расщепление жиров. Тем самым уменьшив уровень холестерина в организме и помогая вам избавиться от ненужных килограмм. Главное правило заключается в том, чтобы полностью отказаться от газированных напитков, поскольку кроме огромного количества сахара, который содержится в таком шипучем составе, ни одного преимущества этот продукт не дает своему потребителю. Только положительные эмоции после глотков этой жидкости быстро исчезают, оставляя лишь чувство вины и пустоту желудка.

Чем зайняться с ребенком, чтобы он мог худеть?

Совместные занятия спортом укрепляют иммунную систему ребенка, развивают координацию движений и помогают бороться против болезней сердца и сосудистых заболеваний. Проведите день вместе, играя в мяч или пла