Трендлист

Наша статья поможет вам узнать о том, как быстро и эффективно можно снизить вес примерно на 1 килограмм в неделю без вреда для здоровья! С помощью этой программы вы сможете похудеть всего лишь на 3–4 килограмма за один месяц.

Для того чтобы избавиться от лишних пяти килограммов мы предлагаем рассмотреть две различные системы: первая подходит людям со средним уровнем физической подготовки (относительно малоактивным), а вторая — тем, кто занимается спортом или любит активный отдых. Помните о здоровом образе жизни! В течение дня старайтесь уделять не менее часа прогулкам пешком под открытым воздухом. Ешьте меньше жирной пищи, сахара, соли, алкоголя, копчёностей, колбас, консервов и продуктов быстрого приготовления. Выбирайте натуральные, свежие продукты и следите за своим здоровьем. Не забывайте принимать витамины и минералы. А если у вас есть хронические заболевания то обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом новой диеты.

Рацион первого месяца диеты

• Суп из овощей;
• Тушёная курица или рыба;
• Салат из зелени;
• Хлеб цельнозерновой;
• Яблоки;
• Орехи;
• Йогурт обезжиренный.

Утро начинается с чашки кофе без добавления молока и сахара. Завтрак должен содержать небольшое количество белковой пищи, например творог низкокалорийного сорта или варёные яйца. Самое главное соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Всегда помните об этом при составлении своего рациона. Это позволит питательным веществам лучше усваиваться нашим организмом. Также очень важно употреблять достаточно большое количество воды в день. Воду необходимо пить регулярно, но нисколько нельзя превышать суточную норму потребления жидкости – это может привести к отекам организма. Так же стоит помнить, что сладкие напитки совершенно непригодны для ежедневного использования, так они только увеличивают содержание сахара в крови. Поэтому отдавать предпочтение следует чистой воде, травяным чаям или морской капусте. Отказаться нужно от газированных напитков, кофеинсодержащих напитков и фруктовых соков.

Обед предполагает включение овощной порции. Если любите мясо, выбирайте постную говядину или индейку. Кусок мяса добавляется вместе с гарниром из салатов или овощей-гриль. Всё блюдо должно занимать около половины тарелки. Второй половинки будут заняты сложными углеводами в виде макарон из твердых сортов пшеницы или коричневого риса. Яблочные десерты также подойдут вместо сладкишек после еды.

Вечерний прием пищи подразумевает больше рыбы и морепродуктов. Например, приготовьте вкуснейший рыбный шашлык, тушите кальмар или крабовое мезофильное желе. Добавьте немного крупномолотой гречки или киноа. И конечно, украсьте всё этот кулинарный шедевр зелеными листьями петрушки или кинзы. Ну а завершить трапезу помогут два яблочных пудинга и горсть орехов. Такой комплексный подход даст максимальный результат за кратчайшее время. Следить за собой просто – будьте внимательны и контролируйте каждый свой шаг, тогда результаты превосходят ожидания.

Рецепты блюд

Супы считаются самым полезным видом питания. Они насыщают организм жидкостью и помогают вывести токсины. Продуктами, которые используются в качестве основы, являются картофель, морковь, лук-порей, сельдерей, помидоры, перец болгарский, тыква, баклажаны и другие виды овощей. Кроме этого можно добавить грибов, фасовой бобули, горошка или нуту. Мясные бульоны тоже допустимы, но их следует ограничить одним разом в неделю. Солить готовый продукт рекомендуется умеренно, однако все равно желательно выбирать продукты с пониженным содержанием хлорида натрия.

Используйте любые ваши знания и опыт в области кулинарии, сочетайте разные ингредиенты между собой, экспериментируйте, создавая новые вкусы. Только учитывайте рекомендации данной статьи. Тогда ваш обеденный стол будет радостнее ваших гостей. Особенно хорошо работают такие комбинации: брокколи + лосось, спа