Трендлист

Для начала нужно разобраться в причинах лишнего веса и только потом приступать к тренировкам. Но не забывайте про правильное питание!

Подростковый возраст — это время активного роста костей, мышц, внутренних органов. Поэтому рацион должен учитывать потребности организма и способствовать его развитию, а не препятствовать ему. Иначе вы рискуете навредить здоровью ребёнка или даже себе самим.

Почему нельзя худеть?

• Дополнительные нагрузки могут вызвать проблемы со здоровьем у растущего тела. К тому же слишком строгие ограничения во временно трудном периоде делают нас более склонными к перееданию в будущем.
• Иногда причиной избыточного веса является дисбаланс гормонов щитовидной железы (например гипотиреоз). Диеты и интенсивные занятия спортом без медицинского наблюдения могут сделать ситуацию ещё хуже.
• Помимо этого важно понимать, что дети активно развиваются как умственно, так и эмоционально. Не стоит дополнительно давить на них, заставляя следовать жёстким требованиям. Это может привести к стрессу и проблемам с самооценкой. На самом деле всё намного проще: для того чтобы скинуть пару килограммов достаточно немного изменить привычки питания и заняться некоторыми видами спорта. Более того, регулярная двигательная активность повышает настроение и уверенность в себе. В таком случае уже через несколько недель ваш ребёнок будет чувствовать себя лучше и выглядеть здорово. Однако перед тем как приступить к новым занятиям, обязательно поговорите с врачом о состоянии здоровья вашего подопечного. Если нет противопоказаний, можно начинать заниматься. Главное помнить правила безопасных нагрузок. А именно:
• учитывать особенности возраста;
• соблюдать умеренность;
• не допускать болезненных ощущений;
• следить за реакцией организма;
• поддерживать позитивный настрой.
• Если вы хотите добиться большего результата, то добавьте к этим рекомендациям следующие советы специалистов по детскому питанию. Они помогут вам скорректировать образ жизни ребёнка таким образом, чтобы он мог постепенно снижать свой вес.

Когда речь идёт об изменении рациона детей, следует делать акцент не столько на ограничении калорийности пищи, сколько на её качестве. Так, например, вместо белого хлеба предлагайте цельнозерновые бутерброды, сахаросодержащие напитки замените водой или чаями без добавлений, сладости — фруктами. Также необходимо добавлять продукты богатые белками и клетчаткой. Например, мясо птицы, рыбу, яйца, орехи, фасоль и бобовую пасту. Все эти ингредиенты содержат много полезных веществ и помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Благодаря этому организм перестаёт искать источник энергии, который обычно содержится в жирах, поэтому они накапливаться начинают гораздо медленнее. Кроме того, такие блюда насыщают тело витаминами и микроэлементами, необходимыми для полноценного развития юного организма. От всего остального придётся отказаться полностью. Сладкое всегда найдёт своё место в вашем меню, но лишь если оно станет исключением, а не нормой. То есть разрешите съесть конфету раз в неделю после обеденного сна или просто вечером, когда никто особенно не смотрит. Ну и напоследок очень важный совет: не позволяйте детям постоянно употреблять углеводы. Как показывает практика, сладкие булочки, шоколад и газированные напитки настолько «сладки», что мы можем не замечать их присутствия в нашем рационе. Тем временем каждый кусочек такой еды делает вас толще и замедляет обмен веществ. Заменив десерты на натуральные аналоги, которые состоят в основном из воды, клеток растительного происхождения, минеральных элементов и витаминов, вы поможете своему телу быстрее расставаться с ненужным нам жиром.

Теперь поговорим о том, какие виды активности подойдут вашему ребёнку. Речь не идет об исключительной пользе какого-либо конкретного занятия, ведь любой вид спорта способствует улучшению общего состояния здоровья. Итак, чем хороши различные варианты ваших тренировок? Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему и увеличивает количество кислорода, поступающего в лёгкие. Ходьба позволяет работать над координацией движений и равновесием. Йога учит слушать свое тело, контролируя дыхание и напряжение мышц. Бег помогает справиться со стрессом и высвобождает эндорфины. Катание на велосипеде одновременно работает над силой ног и кардио