Трендлист

Позитивное отношение к себе поможет вам добиться успеха в любой сфере своей деятельности и найти друзей среди сверстников. Если вы хотите стать стройнее на несколько килограммов или просто укрепить своё здоровье — не спешите идти в спортзал и следовать строгой диете! Просто придерживайтесь простых советов о правильном питании, регулярных занятиях спортом и активном образе жизни. Вы увидите, как изменится ваше тело за пару недель. А самое главное — это будут изменения только в лучшую сторону. Не забывайте про позитивные эмоции во время занятий. Ведь именно они делают вас сильнее и красивее. :)

Около 37% американских девушек страдают избыточным весом и лишним жиром. В Европе процент таких людей чуть меньше (около 24%), но всё равно очень высок. И ведь эта проблема касается даже молодых подростков. Так что сегодня мы поговорим об особенностях питания для тех, кому уже исполнилось 16 лет. Мы расскажем обо всех важных моментах, которые помогут сделать вашу жизнь более привлекательной и полезной. С чего начать? Прочитайте этот небольшой советник и действуйте дальше! :)

Мотивация

Что же может подтолкнуть нас к тому, чтобы изменить свой образ жизни и заботиться больше о своём теле? Конечно, желание выглядеть лучше и чувствовать себя уверенно в компании других ребят и девчонок. Но это далеко не все причины. Вот ещё некоторые моменты, почему важно заниматься собой:

• Увеличение энергии, которая позволит вам делать то, что действительно любите;
• улучшение здоровья и самочувствия;
• возможность контролировать свои желания и потребности. Начните прямо сейчас! :)

Питание

Важно понимать, насколько сильно ваш вес зависит от того, что и сколько вы едите каждый день. Например, если вы съедили шоколадный батончик перед тренировкой, то получите дополнительный заряд бодрости. Однако после его употребления уровень сахара крови резко увеличивается и так же быстро снижается. После этого голод снова приходит и требует пищи. Таким образом, получается замкнутый круг, который приводит к перееданию. Поэтому попробуйте сначала позаниматься спортом, а потом поесть. Или хотя бы замените сладкое на фрукты. Они дадут гораздо больше пользы вашему организму.

Ещё один важный момент заключается в том, какую пищу можно считать вредной. Здесь нет четких критериев, однако стоит учитывать следующие правила: чем проще название продукта, тем он полезней. То есть яблоко намного полезнее йогурта «с клубникой» и другими добавками. Чем натуральнее продукт, тем лучше. Упаковка содержит много информации, которую стоит изучить, прежде чем покупать ту или другую продукцию. Также обращаем внимание на содержание витаминов, калорийность и другие показатели. Старайтесь выбирать продукты со средними показателями этих параметров. Это помогает поддерживать баланс в вашем рационе и получать достаточное количество всего необходимого без чрезмерного увеличения количества калорий. Ну а теперь давайте посмотрим подробнее, какие пищевые группы должны присутствовать в вашей ежедневной трапезе.

Зерновые

Мясо и рыба

Молочные продукты

Фрукты и овощи

Жиры

Активность

Когда говорят о фитнесе и худощавости, часто думают о кардио нагрузках, например беге. Возможно ли достичь положительных результатов, занимаясь танцами, плаванием, йогой, гимнастикой? Да, конечно! Главное здесь — постоянство и умеренность нагрузки. Делайте те виды спорта, которыми вы увлекаетесь и получаете удовольствие. Пусть ваши результаты улучшаются постепенно, но стабильно. Результат будет заметен через некоторое время, когда вы будете регулярно выполнять эти действия. Помните также, что помимо тренировок обязательно нужно находить время для отдыха и восстановления сил организма. Тогда результат всегда будет положительным.

Кроме профессиональных видов спорта существует множество домашних вариантов активности, доступных практически каждому человеку. К ним относятся пешие прогулки, катания на велосипеде, игры с мячом, различные подвижные мероприятия. Всегда старайтесь выделять немного времени для такой деятельности. Только тогда она станет привычной частью вашего образа жизни, не вызывающей негативных ассоциаций и усталости.

Следование этим простым советам сделает вашу жизнь насыщенной событиями, приятными встречами и интересными открытия