Трендлист

Подросткам и их родителям стоит знать о том, что именно они могут делать для того чтобы не стать толстяками. Этот материал расскажет вам об этом в полном объёме. Начнём со статистики! В наше время все больше детей страдает ожирением или избыточным весом. Это происходит потому, что большинство современных детей — это дети-компьютерные наркоманы. То есть у них очень мало активного движения (не считая работы на компьютере), но при этом много углеводов. Из этого следует вывод о том, что ребенок должен сделать движение своим образом жизни и изменить свой рацион питания. Как же нам достичь этих целей? Вот несколько советов которые помогут вашему ребенку похудеть всего за один месяц.

Для начала нужно узнать вес вашего ребенка. Определение идеального веса зависит только от роста ребёнка. Если вы знаете его рост то можете самостоятельно определить сколько лишнего веса имеет ваш ребёнок. Сделать всё можно благодаря онлайн калькулятору который позволяет рассчитать индекс массы тела.

Рациональное питание

Чтобы снизить массу своего тела необходимо пересмотреть свое питание. И прежде чем начать процесс худения важно подготовиться к нему психологически. Родители должны обсудить этот момент с детьми заранее так как им придется соблюдать строгую диету. Нужно объяснять детям про пользу правильного питания а также рассказать о вреде неправильных продуктов. Например, что газировка содержит огромное количество сахара и ее употребление может привести к развитию диабета. А вот фастфуд повышает холестерин и способствует возникновению сердечно сосудистых заболеваний. Еда которую мы покупаем в супермаркете обычно бывает слишком жирной поэтому её тоже лучше исключить из рациона. Отсюда следует такой совет если хотите получить максимум питательных веществ выбирайте свежие продукты местного производства. Они содержат меньше химических добавок и более натуральны. Также старайтесь покупать цельные овощи фрукты зелень вместо замороженных готовых блюд. Соки пакетированные напитки чай кофе и другие подобные вещи тоже будут полезнее заменить водой или травяными чаями. Стараться кушать надо медленно тщательно пережёвывая каждый кусочек пищи. Употреблять еду желательно небольшими порциями примерно через каждые три часа. Не забывайте пить воду во время приема пищи. Она поможет быстрее насытиться. После еды старайтесь подождать около получаса перед тем как ложится спать иначе вас ждут проблемы с пищеварением ночью. Ну а теперь давайте рассмотрим основные составляющие правильно составленного рациона питания. Он состоит из белков жиров витаминов минералов клетчатки воды кислорода микроэлементов антиоксидантов нуклеиновых оснований гормонов ферментов органической кислоты полиненасыщенных жирных кислот пептидов кетонового тел углеводных молекул простых белковых структур свободных радикалов цинка магния фосфора кальция железа йода селена меди хлора фтора серы кремния хромия кобальта никелия молибдена марганца титана ртути золота серебра платиногруппы редких земель.

Продуктами богатыми белком являются мясо рыба яйцо бобовые орехи молочные производные. Жиры находятся в рыбах растительных маслах мясе птице. Витаминами обогащены овощи фрукты ягоды злаковые зерновые культуры молочные изделия. Минералы имеются в продуктах животного происхождения крупах хлебных изделиях водопроводной воде ягодниках сухофруктах. Клетчаткой изобилуют пшеничная мука гречишная крупка бамбук морковь тыква капуста шпинат картофель кукуруза гороховый зеленый клевер. Водой обильно снабжают нас арбузы дыня красная смородиновая вишня персиковый компот кисель виноградный виноделие квашеная капуста зеленое огурцы лимон сливу черника клубнику груша манго ананас гранат папайя мангостин гуаява инжир финик хурму айва. Кислород содержится в воздухе которым дышим. Мы получаем необходимые наши органы вещества уже в процессе дыхания. Антиоксидантами богаты ягоды горькие шоколадные изделия сыворотка чистая вода чеснок лук кориандр розмарин базилик тимьян шафрановый рис карри гвоздика куркума черный перец красный перец бархатная амарантовая цветущая подсолнух крапива лесные гри