Трендлист

Это руководство поможет вам избавиться от жира на талии и обрести стройную фигурку без вреда для здоровья!

Подросткам часто кажется, что их тело слишком полно или худо. Но это не так — у каждого человека есть свои особенности строения тела, поэтому сравнивать себя со знаменитостями или моделями бесполезно. Чтобы разобраться в себе, нужно понять своё настоящее состояние и оценить свой прогресс после того, как вы приведёте форму своего тела в порядок. Вы можете самостоятельно провести диагностику организма, следуя простым правилам. А если хотите изменить свою жизнь к лучшему уже сегодня, то обязательно прочтите эту статью. Она содержит рекомендации о том, как быстро похудеть подростку-девочке за неделю.

Как определить ваш тип фигуры?

Тип вашей формы тела зависит от соотношения мышечной массы, подкожного жирового слоя и костной структуры. Обычно выделяют три типа фигур: экзоморфные (эктоморфические), эндоморфные (гиперэндорфичные) и мезоморфные (мезоэндорфичные). Вот несколько примеров различных форм тел среди известных личностей.

• Экстоморфы: Джеки Чан, Киану Ривз. У таких людей очень тонкие запястья, суставы, ключицы и руки. Они имеют узкую грудь и широкие плечи, длинный торс и короткие ноги. Экстоморфам трудно набирать вес и они обычно худые, но когда им удаётся его скопить, всё превращается в мышцы. Такие люди отлично развиваются в спортивных дисциплинах, где важна скорость реакции, гибкость и точность движений, например плавание, гимнастика, лёгкая атлетика. Для поддержания хорошей физической формы важно регулярно заниматься силовыми упражнениями и употреблять большое количество углеводной пищи перед тренировкой, чтобы получить достаточно энергии.
• Эндоморфы: Винни Джонс, Брюс Уиллис. Эти люди могут легко накапливать килограммы лишнего веса и склонны к ожирению из‑за гиперпродукции инсулином. Их основной проблемой является набор массы, а также трудности с её снижением. Эндоморфу придётся строго следить за своим питанием, потреблением калорий и уровнем активности. Ежедневная активность может включать йогу, пилаты, танцевальные классы, ходьбу, езду верхом и бег трусцой. Важно помнить, что кардиоупражнения необходимо выполнять умеренными темпами. Силовая нагрузка помогает формировать красивую мускулатуру и способствует уменьшению объёма тучных частей тела, которые всегда страдают больше всего.
• Мезоморфы: Майкл Шьян, Роберт Де Ниро. Этот тип обладает сильным телом, большой мышечной массой, высоким уровнем метаболизма и способностью строить большие красивые мышцы. В отличие от других типов фигур, мезоморфов можно назвать универсалами, потому что они хорошо справляются практически во всех видах спорта. Поэтому такие люди должны иметь разнообразное питание, которое обеспечит организм всеми необходимыми веществами для роста и восстановления тканей, включая протеин, сложные углеводы и здоровые жиры. Прогрессия нагрузки также будет полезной для развития силы и объема мышц, однако будьте осторожны, ведь чрезмерные усилия могут привести к травмам. Занимайтесь правильно, соблюдая технику выполнения упражнений, постепенно увеличивайте интенсивность тренинга и отдыхайте между подходами, если чувствуете усталость. Если ваша форма тела ближе к мезоморфному типу, значит вам повезло, поскольку такое строение обеспечивает более быстрый рост мышц и делает вас идеальными кандидатами для занятий бодибилдингом. К тому же эта форма считается самой привлекательной внешне. Однако даже обладателям такого дара природы следует заботиться о своём теле. Ограничьтесь количеством сладких продуктов, избегайте переедания и старайтесь сохранять баланс питания. Так вы сможете сохранить здоровую форму и сделать вашу фигуру ещё совершеннее.

Наверняка вы заметили закономерность: все перечисленные актеры обладают крепким здоровьем и отличным самочувствием. И дело здесь вовсе не только в наследственности, хотя она тоже играет важную роль. Главный секрет успеха заключается в активном образе жизни и осознанном отношении к своему организму. Ведь именно благодаря этому любая, независимо от своих особенностей и генетики, сможет достичь желаемых результатов и выглядеть достойно.