Трендлист

Подростковый возраст — время активных перемен и стремительного роста тела в высоту и ширину. Но не стоит забывать о здоровье, которое также должно развиваться вместе со строем вашего организма! Если вы чувствуете себя слишком тяжелым или просто хотите стать стройнее к школьной линейке, тогда эта статья поможет вам разобраться как правильно убрать лишние килограммы без вреда для здоровья.

Для начала нам нужно выяснить несколько важных вещей. Ведь неправильное отношение к своему телу может привести к проблемам со здоровьем, которые очень трудно будет исправить впоследствии. И самое главное, что касается всех молодых людей: даже если ваш вес больше нормы (о чём мы поговорим чуть позже), то это совершенно нормально при условии, что он находится в пределах разумного диапазона, который зависит напрямую от возраста человека и его роста.

Как определить нормальный вес?

• Если измеряется только масса, а рост неизвестен, ориентироваться можно примерно так:
• Вес женщины = ((Рост в сантиметрах − 78) × 23 + 49)/4
• Для мужчин формула выглядит немного иначе:
• Возраст ≥ 21 год: Вес = [(Всм / Вкг)² * 6] – 60
• Подросткам же лучше всего пользоваться специальным онлайн-калькулятором индекса массы тела (ИМТ). Он учитывает оба параметра, позволяя получить наиболее точное значение веса для конкретного человека. Например, этот калькулятор позволяет легко вычислить индекс массы тела. Не забудьте указать свой пол, возраст, ростом и массой тела. А результат покажет вам ваше местоположение среди других человек того же возраста и рода.
• Проще говоря, чтобы понять, сколько именно вы должны весить в зависимости от своего телосложения, необходимо воспользоваться этими простыми формулами или удобным онлайн-калькулятором. Это позволит узнать, насколько ваши параметры соответствуют возрасту и полу, какие изменения могут потребоваться, и действительно ли есть необходимость принимать меры по снижению веса.

Что делать дальше?

• Вы можете попробовать худеть самостоятельно, но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых мероприятий по коррекции своей фигуры. Запишитесь на прием к педиатру или терапевту, расскажите ему об этой проблеме и узнайте рекомендации. Возможно, врач посоветует обратиться к специалистам другого профиля. Кроме этого, настоятельно рекомендую поговорить с родителями/старшими братьями и сестрами. Они тоже смогут поделиться своим опытом борьбы с лишним весом и дать нужные советы.
• Не спешите сразу бросаться в омут с головой. Прежде чем начать серьезные занятия спортом или ограничивать свою диету определенными продуктами, подумайте о том, почему вы решили изменить свое тело. Вы хотите выглядеть привлекательнее, например ради интереса противоположного пола? Или вас беспокоит возможность развития ожирения, диабета второго типа, болезней сердца и сосудов? Чего бы ни коснулась ваша внутренняя борьба, убедитесь, что она идет под контролем взрослых родственников. Именно они помогут избежать ошибок, которых многие совершают во имя худобы. У них уже есть опыт общения со многими людьми, включая специалистов различных направлений, поэтому их совет бесценен.
• Примите решение, каким образом вы будете достигать своих целей. Спортивные достижения требуют много времени и усилий. Диеты зачастую бывают непригодными и малоэффективны. Настоящая работа над собой требует терпения и упорства. Поэтому тщательно спланируйте каждый шаг вашей деятельности, будь то регулярная тренировка, переход на более полезное питание или снижение потребления углеводов. Лучше выбрать простой способ постепенной модификации образа жизни, потому что экстремальные методы часто приводят лишь к негативным последствиям. Следите за прогрессом и корректируйте свои действия, когда видите первые результаты. Регулярно оценивайте успех каждого шага и делайте небольшие перерывы между ними, ведь важность отдыха недооценивают все вокруг.
• Автор: Марина Головинская
• Материал опубликован с разрешения автора.