Трендлист

Оказывается, замедление обмена веществ — это не приговор и вовсе не так страшно, как кажется на первый взгляд. А вот вернуть ему былую скорость — вполне реально! Рассказываем о том, что помогает поддерживать здоровый обмен веществ в любом возрасте. И если вы решите начать прямо сейчас или хотите помочь близким старшего поколения оставаться активными и полными сил, читайте дальше. Ведь никогда рано не начинать!

Как понять, нужно ли вам обратить внимание на своё состояние?

С возрастом организм стареет, но делает это очень постепенно. Поэтому обычно мы замечаем проблемы со здоровьем только тогда, когда они становятся явными. Вот несколько признаков того, что стоит задуматься над своим питанием и образом жизни уже сегодня. На самом деле эти симптомы могут возникнуть даже у молодых людей, которые злоупотребляют вредной пищей, ведут мало подвижный образ жизни и игнорируют рекомендации врачей по профилактике заболеваний. Если хотя бы один из этих пунктов вас касается, то пора действовать (особенно актуально для женщин). Помните, чем раньше начнутся правильные привычки питания и физической активности, тем лучше будет ваше самочувствие и внешний вид в будущем.

• Состояние здоровья ухудшается без видимых причин. Вы чувствуете себя разбитой, постоянно усталой и сонливой;
• Вы часто просыпаетесь ночью, чтобы поесть, а утром ничего есть совсем не хочется;
• Ваше тело заметно увеличилось в объёмах за последнее время, несмотря на отсутствие изменений в диете и образе жизни;
• У вас появился новый хронический заболевание или обострились имеющиеся болезни;
• Анализы показывают повышенный уровень холестерина, глюкозы или инсулина крови;
• Пришлось увеличить размер одежды минимум на два размера;
• Вам стало сложнее подниматься по лестнице, переносить тяжёлые вещи и выполнять обычные домашние дела;
• Проблемы со стулом стали частыми спутниками вашего организма. К тому же появились новые жалобы вроде вздутия живота, чувства тяжести в кишечнике, запоров или диареи;
• Быстрый набор лишних килограммов стал нормой. Особенно если вес начал расти внезапно, сразу после праздников и каникул;
• Появилась тяга к сладкому и мучному и всё чаще возникает желание съесть ещё одну порцию еды вопреки голоданию;
• Тело покрывается целлюлитом.

Что поможет поддержать обмен веществ

Здоровое питание должно стать основой вашей новой жизни. Откажитесь от фастфудов, полуфабрикатов, сахара и белого хлеба. Переходите на натуральную пищу: свежие овощи и фрукты, мясо птицы и рыбу. Не забывайте также регулярно делать разгрузочные дни, где можно отказаться вообще от пищи на срок до суток, или ограничиться лишь одним видом продукта, например яблоками или кефиром. Но помните, такие эксперименты подходят далеко не всем людям, поэтому обязательно перед началом такой программы посетите врача и обсудите возможные последствия этой методики именно для вашего тела. Кстати, некоторые исследования указывают, что ежедневное употребление кофе может тоже повысить интенсивность работы внутренних органов. Однако опять-таки необходима умеренность – иначе рискуете получить обратный эффект. Достаточно всего двух кофейных напитков в день, приготовленных из хорошего молотого зёрна. Увеличьте свою двигательную активность. Чтобы добиться максимального эффекта совместите силовую тренировку с кардионагрузкой. Это позволит сохранить мышцы в форме и одновременно избавиться от жировых складок. Включите регулярную прогулку пешком в свой распорядок дня. Так вы сможете улучшить кровообращение и предотвратить развитие сердечнососудистых болезней. Психическое благополучие тесно связано со состоянием нашего тела. Стресс отрицательно сказывается на нашем весе и состоянии кожи, вызывает появление морщин и преждевременное старение клеток. Научитесь контролировать свои эмоции. Избегайте раздражающих факторов и стрессовых ситуаций. Проводите больше времени на природе среди красивых пейзажей. Занимайтесь творчеством и делайте полезные вещи, будь то помощь другим или забота о домашних животных. Всегда находитесь в движении и следите за своими внутренними ощущениями. Только так ваш обмен веществ сможет работать эффективно каждый день.

Есть еще много интересных фактов и советов в статье «Что такое нормальный аппе