Трендлист

Потерять кого-то дорогого — это не просто тяжело и больно, а ещё невероятно сложно справиться со всем этим горем. В этой статье мы расскажем о том, что нужно делать в первую очередь после смерти близких людей и чего лучше избегать. Советы даёт семейный психолог Марина Роговская.

Что делать сразу после смерти

Первое время вы будете очень уставшими физически из‑за постоянных походов к врачам, похорон или кремации тела, оформления документов. Но именно тогда вам больше всего нужна эмоциональная поддержка. Старайтесь брать её на себя сами. Не ждите помощи от других, иначе вас могут разочаровать. А если всё же есть возможность попросить об этом друзей и родственников, то обязательно сделайте это! Если нет сил даже прочесть эту заметку, пожалуйста, обратитесь за помощью к профессионалу. Он подскажет, какие шаги необходимо предпринять прямо сейчас, чтобы облегчить боль потери для вас и окружающих.

• Попросите ближайших родных взять на себя некоторые обязанности по организации похоронов. Например оплатить ритуальные услуги или оформить документы. Так вы сможете сосредоточиться на самом важном — себе и своих чувствах. Ищите поддержку там, где она будет наиболее доступна (например, дома). На работе тоже можно найти тех, кто готов поддержать.
• Обратитесь к кому-нибудь другому рядом. Будьте готовы говорить о своем чувстве утраты без страха осуждения, стыда или вины. Возможно, другим придётся долго слушать ваши рассказы, но они будут необходимы. Вы можете рассказать им свою историю много раз, пока эти воспоминания снова и снова всплывают в вашей памяти, словно волны океана. Для этого времени найдёте силы? Или станет слишком тяжело? Как бы ни было, поговорите хотя бы один раз.
• Если ситуация позволяет, возьмите несколько дней отдыха, чтобы скорбить. Многие люди берут неоплачиваемый отпуск после значительной потери и хорошо делают, ведь эмоциям требуется время, чтобы «перевариться». Запишите все свои мысли в дневник. Это поможет структурировать хаотичные переживания. У каждого своя система справляться с потерями. Некоторые любят писать стихи, другие занимаются творческими проектами, третьи предпочитают медитировать или заниматься спортом. Важно выбрать способ выразить своё чувство горя так, чтобы оно не мешало жить дальше.
• Делайте простые вещи. Ешьте здоровую пищу, спите достаточно, старайтесь сохранять гигиеническую чистоту. Эти привычки кажутся рутинными, однако помогают стабилизировать ваше состояние во времена глубокой печали. Когда тело работает нормально, ум также функционирует гораздо легче. Поэтому забота о своём теле становится приоритетной задачей при сильной душевной боли.
• Узнайте о наличии групп поддержки пострадавших от потерь. Иногда людям помогает общение друг с другом. Такие группы организуются обычно местным отделением ассоциаций психологической реабилитации. Вам может показаться странным обсуждать свой опыт с незнакомцами, однако многие участники таких встреч утверждают, что разговор со случайными людьми делает их меньше одинокими и дает ощущение понимания другими своей ситуации. Можно попробовать записаться на такие встречи и посмотреть, понравится ли вам такой формат общения.

Воспользуйтесь услугами специалистов. Профессионалы помогут разобраться в причинах ваших страданий, научат правильно принимать решения. Должна пройти небольшая пауза между моментом трагедии и началом работы психологов, потому что человеку сначала надо немного побыть наедине с собой. Однако когда почувствуете необходимость обратиться к специалисту, смело делайте это. К сожалению, общество воспринимает консультацию психолога скорее как признак слабости характера, чем попытку исцелиться. Ошибочно думать, что только слабые нуждаются в поддержке психотерапевтов. Ведь речь идет вовсе не о недостатке психических ресурсов, а о сложности процесса обработки травматичного опыта. Именно поэтому стоит отказаться от предубеждений и начать работать над своим внутренним состоянием вместе с хорошим психологом.

*Статья распространяется под лицензией Creative Commons BY–SA 3.0. Все права на неё принадлежат авторам блога «Нежный взгляд» и журналу «Аэрокосм». Перепечатка разрешена лишь автором оригинального материала при указании источника.

Подписывайтесь на наш блог → 

*Михаил Габриэль*

Журналист, автор