Трендлист

Если вы не можете уснуть ночью, то это может стать настоящей пыткой! Ведь никто из нас так долго и интенсивно работал над тем, чтобы засыпать в темноте, как мы делали это в детстве на кровати под одеялом у окна — пока мама не придет закрывать жалюзи или шторы. Но сейчас все изменилось, а вместе с ним наш организм стал воспринимать темноту как сигнал ко времени сна.

Почему же нам иногда трудно заснуть?

• Излишняя возбудимость нервной системы;
• Потребление кофеина (кофе), никотина, алкоголя перед сном;
• Неправильное питание: тяжелая пища после полудня увеличивает время, необходимое для пищеварения;
• Физическая активность непосредственно перед сном затрудняет расслабление тела и разума;
• Интенсивная работа мозга во второй половине дня замедляет наступление сонливости вечером;
• Временные изменения часового пояса могут вызвать временное нарушение режима сна;
• Окружающая обстановка влияет на режим сна: яркий свет усиливает бодрствование днем, что приводит к увеличению продолжительности ночного сна;
• Биологические ритмы каждого человека немного отличаются друг от друга. По этой причине некоторые люди легко просыпаются рано утром, другие предпочитают спать подолгу. Поэтому следует искать свое оптимальное время отдыха.

Это лишь несколько причин нарушения сна. Однако они далеко не единственные. Не забывайте о том факте, что состояние нашего здоровья напрямую зависит от качества питания, физической активности и уровня стресса. Так что если вам сложно быстро отключиться и отправиться в мир грез, попробуйте устранить вышеперечисленные факторы дискомфорта. Возможно, проблема кроется именно в них. А вот еще один совет: подумайте о покупке удобного матраса, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении во сне. Кроме того, подушки должны быть достаточно мягкими и хорошо дышащими, а постельные принадлежности – приятными на ощупь. Все эти мелочи очень важны, ведь комфортное положение способствует более глубокому отдыху и ускоряет процесс погружения в сон.

Как подготовиться к завтрашнему дню?

Начните этот день со здоровой пищи и умеренных упражнений, которые помогут зарядиться энергией и улучшат настроение. Также важно сохранять постоянный график работы. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и тоже время даже в выходные дни. Таким образом можно отрегулировать внутренние часы организма, которые влияют на ваше самочувствие. Вы также можете сделать себе массаж ног, когда будете готовить обеденник, он поможет снять напряжение мышц. В конце рабочего дня лучше всего устроить небольшой перерыв, чтобы дать мозгу возможность «продышать». Отличным способом перезагрузки является прогулка на свежем воздухе. Можно заняться йогой, медитацией или просто послушать музыку. Главное, постарайтесь снизить уровень внутреннего напряжения. Когда вы возвратитесь домой, обязательно выполните домашнюю работу. Сразу после этого займитесь чем-то легким и спокойным, например чтением книги или просмотром любимого сериала. Избегайте интенсивных тренировок и других видов деятельности, требующих умственной нагрузки. Последнее правило заключается в том, что нужно избегать употребления стимуляторов прямо перед сном. Никогда не пейте чай, крепкий кофе или энергетики ближе чем за четыре часа до сна.

Удачи Вам! Надеемся, эта статья помогла избавиться от сомнений относительно возможностей преодолевания проблем со сном и дала четкое представление о необходимых действиях. Желаем хорошего сна и сладких снов! просмотра: 974 креативный контент лицензия cc by nc sa rkhtml_post_id:3299198 is_video:False is_carousel:True title:_Через_что_проходит_человек,_если_не_может_заснуть_ночью_ведь_без_сна_это_всего_лишь_день_без_сонной_фазы? keywords:%D1%81%D0%BD,%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%BA,%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B9%,