Трендлист

Нельзя лишать себя удовольствия вкусно поесть? Конечно! Но важно умеренность. Если вы постоянно едите сладости — попробуйте отказаться от них на неделю или хотя бы день в неделю.

Почему мы так любим сладкое

Сладкий вкус заложен в нас природой. Он был знаком нашим предкам тысячи лет назад. Тогда это была одна из немногих доступных нам форм углеводов. В то время люди потребляли намного меньше сахара, чем сейчас. Например, среднестатистический человек сегодня употребляет примерно 18 столовых ложек (около 23 чайных) рафинированного сахара ежедневно. А наши далекие предшественники использовали всего пару ложечек. Из-за этого у наших тел возникла естественная склонность к употреблению большего количества этих веществ. Поэтому сладкое становится для нас настоящей зависимостью. Более того, исследования показывают, что даже после двух недель безсахарной пищи наш организм всё равно начинает хотеть его снова. Это происходит потому, что мозгу требуется дополнительная энергия для поддержания нормальной работы нервных клеток во время отсутствия глюкозы. И он требует её получения с помощью любого источника энергии, а именно — с помощью сахара.

Как бросить любить сладкое

Бросить любовь сразу будет очень трудно. Начните постепенно менять свою жизнь. Вот несколько советов по отказу от сладкого.

• Перекусывайте фруктами вместо конфет или печенья. Фрукты содержат натуральные вещества под названием фитохимикаты, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Кроме того они богаты витаминами и минералами. Отличный вариант — яблоки, груши, бананы, клубника, мандарины и виноград. Вы можете просто их курить целиком или сделать полезные закуски, например, ананасовый сок или смузи с ягодами. Также стоит попробовать заменить кофе молочным чаем или кофейным напитком без добавления молока. Они тоже могут вас взбодрить и насытить энергией.
• Попробуйте изменить свой режим питания. Потребление белка помогает контролировать аппетит. Чтобы чувствовать сытость между приёмами пищу нужно употреблять много белков. Вместо обычного обеда приготовьте себе куриную грудку или рыбий стержнёк. Или сделайте протеиновый коктейль на завтрак перед тренировкой. После него вам точно не захочется доставать шоколадный батончик в качестве восстанавливающего средства.
• Вместе с тем старайтесь регулярно делать небольшие перерывы в питании. Ешьте каждые три часа, чтобы ваш организм мог поддерживать постоянное снабжение глюкозой. Так ваши потребности будут удовлетворяться, и тяга к конфетам пропадёт сама собой.
• Если же желание полакомиться возникает слишком часто, попробуйте дать ему выход в виде других дел. Отойди от компьютера, выйди на улицу, позвони другу или займись домашними делами. Эти действия помогут немного забыть о том, что ваша рука уже почти касается упаковки ваших самых любимых лакомств. Занимаясь другими вещами вы сможете снизить своё беспокойство и повысить концентрацию внимания.
• Ещё один совет заключается в использовании специальных приложений для контроля своего поведения. Многие современные смартфоны имеют встроенные функции мониторинга нашего здоровья и образа жизни. Установите одно из таких программ и следите за своим уровнем активности, количеством съеденного сахара и калорийностью блюд. Возможно, увидев свои результаты, вы будете реже покупать продукты с высоким гликемическим индексом.
• И наконец самое важное: верьте в себя. Большинство людей способны преодолеть эту слабость и победить собственный голод. Когда ваше тело испытывает сильное влечение к определенной пищевой группе, будьте уверены, что оно только пытается напомнить вам об истоках вашего существования. Ваше сознание способно управлять своими желаниями. Только вы определяете свое будущее. Решайте сами, кто победит в этой схватке: ты сам или твоя страсть к сладкому?

*Дебютная публикация автора на «Хабре». Автора зовут Виктор Маринкин. Ведущий проекта Хаккерская академия <a href="https://hackacademy.ru/.">https://hackacademy.ru/.</a> Рассказывает о технологиях разработки мобильных приложений и экосистемах Google Play Services & Firebase.

Статья изначально появилась в блоге Хабра.

Что